一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
8 A: n: b! R5 {4 k. W% a; m; |% @tvb now,tvbnow,bttvb但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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4 y/ h! g% a1 c$ t& Y) u公仔箱論壇１．強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb7 r) n3 e. \: z" ^. s/ g! z
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。tvb now,tvbnow,bttvb6 P9 j q* V6 Y# ?: r" \3 l
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
5 l, O4 S- J( |" ltvb now,tvbnow,bttvb食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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. N$ V6 X+ F0 p9 c公仔箱論壇現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
( f/ |7 j( W6 ^% M. W. u! Itvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。& f' G, d( B) p, h7 h; `" }" U
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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4 k2 j P5 V: V0 T( A- ?２．穩定情緒
, _# q# k" ]5 g' ~$ Q% l ttvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。2 z/ S/ `& |: L% l Z7 |
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。5 @- u* g) f# F9 s
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
% J/ e) S, B* C' t) p' [# z) `+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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4 }5 Z) W2 Z9 u7 z) v8 m公仔箱論壇３．預防失智症www2.tvboxnow.com2 J/ F, M' Q' M8 _ M
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
0 D) u$ @% ~1 r0 L可避免腦部功能衰退，預防失智症。3 I) c& v7 y4 x" Y
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。0 Q+ v7 l* s+ }+ U# C" s5 D
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。! U q0 ^6 S2 L1 A9 a6 ~, G
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆
! @. q w6 t6 F9 n7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
0 Q5 l5 @- F) i' Z& k$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。www2.tvboxnow.com( l9 @2 ?! o% v
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。# _) l# \! v% |9 `
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。 A* R# c2 d6 V; T$ d. Q
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^* T v: X7 ^2 ]. R2 v: ^( h
) W; Z, i! d* \& \/ p8 |www2.tvboxnow.com５．延長壽命tvb now,tvbnow,bttvb8 G$ @+ S& k) b
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。tvb now,tvbnow,bttvb3 @! n$ R8 S: z. n! g2 w0 ?
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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" y/ \4 t' E2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com) q8 ]7 l4 {% A- G6 H/ a! `
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvb now,tvbnow,bttvb* ~" [2 c3 q/ A
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。7 T3 `* O6 x4 Z$ {* k
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4 d0 g' F1 I4 ~" T. k公仔箱論壇事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。公仔箱論壇. R, k3 D2 |# S9 ^$ ~( l2 D
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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