本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 . j+ k; E8 p( n: I4 \5 y
5 z4 u0 \5 q2 l' a: Vwww2.tvboxnow.com健康的标志—腿有劲 tvb now,tvbnow,bttvb* {8 x# E5 T8 l% D1 T8 v9 P
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0 b2 g. F; u3 g: B& ^$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 寿命长TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [* ~0 C' n% N; q
> 腿有劲..才能长寿公仔箱論壇; V. z7 Z9 ~0 w4 q8 o5 A2 B( R! W
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。tvb now,tvbnow,bttvb' C1 {( t, N% h$ H1 g
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。. d0 D0 A7 Q* c
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
. o/ L" U R- Lwww2.tvboxnow.com> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
% l3 i9 y% Q2 ]> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
3 ]2 p" v2 d3 Gtvb now,tvbnow,bttvb> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。) O/ D5 [! R# S) B9 i, H) Z% ^
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
- X! Y* [/ ^5 c! B9 z> 双腿就像人体的承重墙。
% I( t! p1 G2 j- u4 ^! [! o> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v) M9 }/ d d
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车； x* L- l- ~1 ~+ s
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。www2.tvboxnow.com" M0 L7 M" T2 \. @
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。” |8 F1 K( V. m) i5 W6 Y' w; u, O
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。公仔箱論壇3 B: e# X, ]1 d' |* _" I
> 双腿还是身体的交通枢纽。
0 S6 ?+ @0 D6 T6 ]公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
7 q5 v# e& }# H) z; n/ L: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C, T( Q) j& `9 t+ u4 {* k
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。www2.tvboxnow.com! z1 [% Q! f9 s. I- s( @
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。3 V" d0 E! u% Y' E4 B
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。* `3 J' k9 T+ V+ u2 F
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。0 `! x m; S5 n
> 衰老从腿开始！
) }; b) p; A: `' l公仔箱論壇> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。# G1 G; l. E8 ^. V( l+ M- G
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
# q- M$ A0 g O+ p# a) j+ i公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb0 d( y. L5 u* b3 L1 g
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |! d3 E$ S8 L( k6 p) {
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
" {; i$ X. j2 b( B/ A7 jwww2.tvboxnow.com> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @: B9 B8 j2 \' z6 H
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v' [% z# g* \: v8 U
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。公仔箱論壇* r$ t2 A x/ y7 t
> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇) ?9 z% [0 h+ F M$ k! s6 T4 ?$ l
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvb now,tvbnow,bttvb! a5 _* h3 C. h" @
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
7 C9 Z: B8 a/ |4 z) v- swww2.tvboxnow.com> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
8 s% k7 v+ ^9 R2 K1 [tvb now,tvbnow,bttvb> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。! Z: r! I/ T9 f8 l2 ]
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
3 ?. @" m# m- V' g+ z8 utvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。
) d, }% i ~: U4 e8 C> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
, i/ v" V5 `3 R4 Z# E2 G公仔箱論壇> 报警信号：双腿一侧发凉。
2 O! s/ L2 ^3 t0 b) Q6 _2 |> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
, Q5 E4 H i5 c6 I, ^( T: p5 K7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
; m( W! G& O8 L; @: B, [> 报警信号：抽筋次数增多。: K/ ]8 b% r. n3 K; S- K/ z
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。tvb now,tvbnow,bttvb5 F& E) R2 B: w
> 报警信号：肿胀。
4 U# c# S9 ?4 Q公仔箱論壇> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。公仔箱論壇! r# Z/ q2 L% x4 C/ |2 _; Y+ d' B
> 报警信号：静脉曲张。6 y9 [& A3 ^' u
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
! J8 ^+ U7 ^6 jtvb now,tvbnow,bttvb> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
* l! }! E" a; Ftvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。0 G! l& S, U6 w3 w$ Y
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb; S8 c+ y T5 l) d. ~ c4 W
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T) U% w5 P5 i4 K+ V6 B8 ?; \& U/ u$ E
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> 这样做能阻止衰老提前来！www2.tvboxnow.com$ Q8 o( d$ ]7 m( z
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
% {, j2 p8 Q5 |! Q% Z0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。& q$ q C; F3 n. r0 }
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
! ?# a0 ^% w/ W# ^& y$ x公仔箱論壇> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?0 W! m" A0 R" ?. y
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb4 }4 s/ Q8 X+ O
> 其次，多晒太阳。
5 q$ v1 Q. P6 G/ Q* }tvb now,tvbnow,bttvb> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
+ T' ~9 @! Z, @ K& ptvb now,tvbnow,bttvb> 最后，就是要多运动。
3 `* B- w* {* B' m6 w# d5 \tvb now,tvbnow,bttvb> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
3 d7 {6 a/ V9 C) |! ]4 X公仔箱論壇> 髋部：! Z5 B/ p5 |& O& a x
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
* }0 J. H9 I r* C' Q6 y- g& T% g> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。$ p. C' g/ y. I! n% t" A/ q, O5 E' ~
> 膝盖：2 D; n; l* u3 U# n
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^1 M7 S5 [) B: l; _
> 腿：
" N+ N* x) @, p/ N& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d& d& `! i2 w) [% {1 Z
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。" E3 ^5 K- U; m& x. U3 L" z5 a
> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb5 V/ j- A8 I Z
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
+ _" F0 L+ D4 x0 `8 H$ o# k4 s> 脚趾：( {1 H( n# m/ d" V! |0 Y
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 公仔箱論壇3 G9 }2 N* x' n, k4 M; J
; N- y6 Z" H; J/ U8 ^www2.tvboxnow.com> 最健康食物排行榜
8 {5 \9 K, B# E& q' p6 ?" j2 o> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物www2.tvboxnow.com, H' w' P. \) B0 F7 Z) @2 l c
> BEST 1 第一名 ： 糙米
& z6 |! V6 w f* v# Gtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 2 第二名 ： 洋葱
: ^: e( }: g, h8 i> BEST 3 第三名 ： 地瓜www2.tvboxnow.com/ Q7 I' H4 ~/ k8 F* x1 d$ A
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
Z' L% t/ ?/ \6 z8 S& n: q5 K8 ?, u" Ztvb now,tvbnow,bttvb> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb& H5 j% a: d% J, j4 K0 @: [
> BEST 6 第六名 ： 山药0 W! }4 y; F5 ~* u
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
7 |8 C# N% w {1 L5 S3 k8 i2 X公仔箱論壇> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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2 A/ Y4 f1 f* [ ^1 G# S( y% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J. i+ K! s: `; a9 m
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
6 e. ?! G+ b( ?) d> 维持健康的关键在排毒公仔箱論壇. G- O5 `# T, h& W5 y- F" i
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
. K" v' |' ]# f0 U( h& o( O' d$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 海藻类
4 t! `- W6 ^' u* C* e" F, j) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 绿豆
( Z0 G& D' A u6 ~( U2 W> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶& N' D1 x- v, A+ K3 x+ \0 a
> TOP 5 第五名 ： 木耳
3 T' E& k5 `0 i7 q5 \> TOP 6 第六名 ： 韭菜
0 L+ t8 w. j8 r9 ^) d> TOP 7 第七名 ： 香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \& H1 v1 u W. @0 U+ e
> TOP 8 第八名 ： 洋葱6 c" U2 {' F& y7 ^% v7 }
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
( p1 _6 v% _: R! Y( i公仔箱論壇> TOP 10 第十名 ： 燕麦www2.tvboxnow.com- [7 i0 a$ d* H! X' F _
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
+ n6 |! ~, \9 t; F> TOP 12 第十二名： 苹果
/ r* e6 z3 i: n* a9 k( D# j- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 13 第十三名： 芦笋9 U! |$ [. W. r; r8 q
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
" X# S( p& B# I: ]> TOP 15 第十五名： 胡萝卜www2.tvboxnow.com7 {0 L w2 k$ G" o
> TOP 16 第十六名： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb; _% w4 G2 z4 [8 N2 `
> TOP 17 第十七名： 草莓
) Z+ \5 t; t( h: O公仔箱論壇> TOP 18 第十八名：糙米
, N& t, h2 U: @; a; v/ |> TOP 19 第十九名： 樱桃公仔箱論壇2 T" I" O( m& V$ V) @; t
> TOP 20 第二十名： 空心菜www2.tvboxnow.com( u! h# _1 l: J) Y# f
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: Y n5 Z, ?4 k% t. o9 Z, B* c' z m> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
9 R! m0 z$ }1 {8 b8 ?4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老, {8 |$ p" l! M; s
> TOP 1 第一名 ： 茶www2.tvboxnow.com- F) Y$ N& K- B0 |9 P
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
' [/ \ Q8 Y. K- r! Ctvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 柑橘www2.tvboxnow.com0 s8 I- R9 c }, s
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
% J; S9 ^/ g8 ?7 V$ s3 ywww2.tvboxnow.com> TOP 5 第五名 ： 南瓜
. ^. [0 V2 O) j* l2 x3 ` y' ywww2.tvboxnow.com> TOP 6 第六名 ： 芝麻
) S% _) @/ g k& H3 Y> TOP 7 第七名 ： 枸杞子8 x1 k4 V6 _$ D* Z: q
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
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> TOP 10 第十名： 茄子
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* Y/ t7 {+ l9 Y- j3 f公仔箱論壇> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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