本帖最後由 soforlee 於 2021-5-24 09:50 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q' `& x% Z' X) C/ R% i2 M
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 編按：根據哈佛大學等單位研究顯示，透過卡路里限制法，能打開長壽基因的開關。長壽基因是由麻省理工大學賈倫堤教授所發現，它與壽命有關，而打開長壽基因可以使細胞壽命增加。藉由長壽基因的研究，可以延緩人類老化的速度。/ U( R& e3 Z9 z
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打開長壽基因開關的食物卡路里限制法的實踐方式，除了要注意維持五大營養素的平衡，一日三餐的攝取也要注意吃七分飽即可。
" J8 ?8 j+ m# `; _www2.tvboxnow.com為了健康，要避免道聽塗說的謠言減肥方式，例如只吃某種特定食物的香蕉減肥法、蘋果減肥法等，或是專門不攝取某種特定營養素，例如不吃肉減肥法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `# }; V- P$ [7 m5 D8 Q d% e
卡路里限制法有以下三個規則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B% H5 p5 F1 h) U. B3 \
．量的節制（粗食）
8 N; i) _) Z* ~9 ]: @8 Y; etvb now,tvbnow,bttvb．營養均衡
% _# N' W T# g2 e' @．什麼食物都吃
( j" Z8 J) x: { M! L) q. Atvb now,tvbnow,bttvb如果難以實踐卡路里限制法，經過研究，已知特別攝取白藜蘆醇（resveratrol）這種多酚類，也能啟動長壽基因。tvb now,tvbnow,bttvb7 H. z; F, o5 |, g0 {4 X9 _
白藜蘆醇是葡萄酒裡面所含有的抗氧化物質，可除去自由基，已知對癌症或老年癡呆等的預防具有效果。除了白藜蘆醇，還有其他保護身體老化的多酚類，在以下食物中含有：www2.tvboxnow.com- e- p% K3 o3 e5 Z: `& n
．蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j' x0 l1 V: D8 I
．綠花椰菜
; \7 x# ?6 o7 F9 rtvb now,tvbnow,bttvb．洋蔥
0 B- W) T+ l+ Q$ A2 n9 N& _．大豆
* }( e5 W6 [- q4 V3 m6 I．可可豆
0 U _* e" q! r9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．綠茶" f: b. M% H8 L9 b: T6 {1 R& p
．咖啡tvb now,tvbnow,bttvb9 Q/ c K& _- J* G
這些都是具有高抗氧化作用的食物。
5 a: M# H; V3 Y8 x0 u5 |& ?3 i. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於防止老化，有一個簡單的飲食規則是攝取有顏色的食物。色彩繽紛的食物，含有高抗氧化成份。例如，紅通通的番茄，含有茄紅素（Ly-copene），橘紅色的紅蘿蔔，是β胡蘿蔔素（β-carotene），鮭魚的橘粉色，是來自蝦紅素（Astaxanthin）。相對地，人工精製的食品，則容易在人體發生氧化。天然未精製的食物，不僅含有豐富的維生素或礦物質，還能降低血液裡的血糖吸收速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a T% A8 }/ G/ H$ b4 t; F% B
相信大家都已經知道GI，這是指食物「造成血糖上升」的指數，使血糖上升越高，GI就會越高。因此攝取低GI食物，能夠防止老化，所以要盡量避免吃高GI食物。
6 o5 V7 H3 S6 j* `3 E$ U Ywww2.tvboxnow.com食物越精製，顏色會越白，GI越高，因此我們吃東西要盡可能選擇非精製的產品。與其吃白米，不如吃糙米，與其吃白麵包，不如吃全麥麵包，不要用白糖，而是用黑糖紅糖。還有現代人的一個壞習慣，就是喜歡喝飲料，飲料也含有許多糖份，對人體有害。5 d E- k( |: J: i. l' W8 G
植化素提升免疫力免疫力提升，對於活在各種疾病威脅下的中高齡世代而言，更是一個重要課題。在此列舉一部分有助於活化免疫力的代表性食物。
% X+ q7 K r4 h5 T- N. o【蔬菜類】綠花椰菜、山葵、高麗菜
' S3 y* G6 \; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菇類】香菇、鴻喜菇、舞茸、松茸
9 h3 f! m: z+ }- f% d【蔥類】蔥、蒜頭、韮菜、蕗蕎5 ~9 \. y( D8 c. S. K
【黏液類】納豆、珍珠菇、國王菜、秋葵
# M. A' X+ H7 Q, i+ Z B: |【水果類】蘋果、香蕉、葡萄、鳳梨、西瓜、奇異果
& z. l! G, f+ l( Y- `* E4 E並且少吃高GI食物，盡量選擇攝取低GI值的食物。以下分別列舉代表性的高低GI食物。
% t$ r/ F( F6 V; U- R+ M【高GI食物】馬鈴薯泥、白米、餅乾、巧克力、糖果、玉米、精白麵粉製品（白麵包、義大利麵）、精製白糖公仔箱論壇; | Y" u3 k& F. }
【低GI食物】糙米、全麥粉、豆類、水果、全麥麵包
0 M4 b7 R! Z; u3 A- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下列舉富含植化素（phytochemical）的食物：www2.tvboxnow.com, \( u6 q, u7 j7 E$ r
【水果類】蘋果、芒果、木瓜、鳳梨、藍莓、葡萄、橘子、西瓜、哈密瓜、桃子tvb now,tvbnow,bttvb7 \4 n2 S/ I! j. G. v) E
【蔬菜類】綠花椰菜、番茄、紅蘿蔔、蔥、大蒜、韮菜、洋蔥、芋頭、菠菜、南瓜、高麗菜、芹菜、歐芹、茄子、西洋菜、青椒、花椰菜、蘆筍、蕪菁 |
發表於 2021-5-24 09:48 AM
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