[健康資訊] 13種基本健康吃法

1. 穀類公仔箱論壇' d: m7 H7 f7 Y% `
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C2 z( {: i( z% g
" B$ s7 K4 I& ~3 m1 \6 y3 L/ V( @
; V5 B6 t/ w- l) [) O
2. 水果及蔬菜
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）" p4 o" M- p& G; `

3. 纖維
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。www2.tvboxnow.com+ o$ B1 }7 B5 R6 S8 R
tvb now,tvbnow,bttvb" R" }0 L/ u- t  X( o! }

4. 水- T! @* `5 B. G. L' h
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
& J# D1 d  D1 S6 g' a* _0 r8 L) X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d) x# G6 ?/ B! {7 X! p& X  Q
5. 糖* ?; K7 k) u# c! H# e' ~
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb$ p) {1 ?2 p+ ?3 M! Q

公仔箱論壇  ~% W- Y; p. A# h
6. 脂肪
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb( T' r$ b" }. k1 V+ j( h
www2.tvboxnow.com9 r9 e" a* V% K/ ~3 A! a, U; e

7. 膽固醇" D  @( W+ A' P8 ]8 j6 G  I# E
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
公仔箱論壇& Z- m7 K' r8 Z" \7 K; O$ I2 S
  ?) d9 b$ r2 l6 M- h' a* t3 {
8. 蛋白質www2.tvboxnow.com- W# F7 K0 _" R) [; ?
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m& U9 J% b# ^  Y+ N. E' H
9. 維他命
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。0 T8 }0 u5 Y. k& b# p- }0 f8 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C3 ?; l& a9 e7 h" A8 N
tvb now,tvbnow,bttvb- M6 d- C# \0 P
10. 礦物質
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
公仔箱論壇, [% m6 z& N% s

11. 鈣
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb* X% L8 l1 H" {& p
公仔箱論壇- q9 f' h* w! D# w5 W1 l

12. 鹽
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h6 P" H- @1 w$ D

13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb: [% b9 v) j  D7 b! l& z
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

屁屁zzz