天氣冷颼颼就想吃火鍋，暖胃也暖心！不過，你知道嗎？一頓火鍋吃下來，大量的牛肉、豬肉、海鮮，還有各種丸子、魚餃、小香腸，熱量直逼2000大卡是常有的事！幾乎是成年人一天的熱量了。此外，有些常被誤以為是蔬菜的澱粉類食物，像是玉米、南瓜、菱角等，多吃幾口也會增加熱量，越吃越肥！火鍋吃不胖，就看這一篇。公仔箱論壇- S# \( l3 }' a3 s+ {
www2.tvboxnow.com& p* z& o8 b- H: m/ P, Y
! b2 t8 p3 { Q! K: @原來玉米和南瓜都不是蔬菜？一般人在吃火鍋的時候，為了控制熱量，往往選擇不吃白飯，或是少吃肥肉，卻很容易忽略了主食以外的澱粉類食物，其實也是熱量的主要來源。
h: f0 u! \8 L1 {公仔箱論壇# j. P. o4 B8 z
玉米南瓜屬澱粉類 與主食代換控熱量
% C, \( N5 F' H$ C" {2 P$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 u+ E# V2 Q2 j3 O- W
營養師張佩蓉提醒，玉米、芋頭、南瓜、山藥、菱角都含有豐富的澱粉；雖然生菜沙拉常添加清爽的玉米粒，玉米並不屬於蔬菜類，而是與麵包、飯麵一樣歸類在六大類食物中的「全穀根莖類」，南瓜、芋頭等上述食物也是。因此，想要吃火鍋不發胖，這些澱粉類食物就不能無限制地吃，而要與白飯、烏龍麵、冬粉等主食替換。
6 H9 O) Z& A+ {. {, O+ M0 \tvb now,tvbnow,bttvb
5 I& i" A/ R6 \; A多吃蔬菜菇類 低卡高纖抗氧化. h( `6 { q: L
1 k7 n/ v# h% E l$ g6 }
相對來說，新鮮蔬菜就可以多補充一些，像是高麗菜、青江菜、花椰菜、茼蒿、番茄、絲瓜，而蕈菇類也是很好的選擇，包含香菇、金針菇、杏鮑菇、黑木耳等，不但低熱量很清爽，還含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維以其特有的植化素等營養，可以幫助維持身體機能，防止受到自由基的攻擊，達到抗氧化的健康作用！5 Q8 M' P, S8 W
" M) q5 i8 p; w- d) h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' K; M! L, D$ _4 o% Q
吃火鍋時建議先吃蔬菜類，包含葉菜類和各種菇類，可以幫助身體抗氧化。
2 S1 X9 [- C" S$ N公仔箱論壇先吃蔬菜再吃澱粉 蛋白質適量不能少
" u% S" d6 l. V' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) V% e: J7 X% B7 q8 I
張佩蓉營養師表示，吃火鍋的時候，不妨以蔬菜類為進食的第一優先，趁肚子餓的時候讓自己多吃一點蔬菜，還能先墊墊胃，高纖的特性可以防止血糖在短時間內快速上升，幫助控制血糖。接下來，可以吃飯、麵、南瓜、山藥等澱粉類食物，作為主要的能量來源，但記得控制攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb& M4 Y: j5 [% x8 Q% M& F
tvb now,tvbnow,bttvb* u9 u. T. u1 ~
雖然要控制體重，別忘了蛋白質還是不能少，記得搭配適量的蛋白質食物，像是豆、魚、肉、蛋類。其中，營養師推薦以一種食物為優先，不但富含優質蛋白質，還可以幫助降低膽固醇喔！
( z! L1 L! N) `! \公仔箱論壇- \2 j! f; k0 n) J/ [
3 B# I9 Z" r; M2 A6 `
豆腐屬於優質蛋白質，還有助於降低膽固醇、增強記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb% X3 u5 k" }* L& y( a( ~6 m7 c" F
吃豆腐補蛋白質 降膽固醇防失智症
! E8 H* \* D0 L. t公仔箱論壇( Q' R4 l: ?+ ^9 z
張佩蓉營養師建議，以清爽美味的豆腐為優先選擇，因為豆腐屬於優質蛋白質，含有豐富的卵磷脂與大豆蛋白，可以降低血中膽固醇、增強記憶力、預防和改善心血管疾病，甚至是老年失智症。另外，豆腐富含天然的大豆異黃酮，可以調節女性機能，減緩更年期不適，是很棒的蛋白質來源！
: N: `6 w7 ^: ?' F5 k) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ A) W0 R* y7 ^! N0 o
雞肉海鮮優先 加工食品少吃公仔箱論壇6 ^- m) X% V* ~! g
; A/ ?0 X2 q. |& f2 j公仔箱論壇吃完了豆腐，接下來才選擇肉類和海鮮，又以雞肉、魚肉與其他海鮮等低脂肉類為優先，而豬肉、牛肉、羊肉等紅肉與內臟類，含有較高的飽和脂肪和膽固醇，最好少吃，而且總攝取量不超過4份（一份約是半個手掌的大小）。
. B+ {% d) E* v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, M. H9 L8 }8 n7 A- Q4 V0 u# G
至於一般人都愛吃的甜不辣、丸子類、餃類、魚板、炸豆皮等食物，通常都含有高鈉、高油脂、高熱量，甚至許多化學添加物，不但不利於體重控制，吃多了也容易對身體有不良影響，最好避免。
7 h. B1 S. t: e- y Q1 R/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ w8 o* I {% P" swww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m9 T5 W' @3 A/ A+ Y' I
麻辣鍋、牛奶鍋等湯底通常含有大量的鈉與熱量，建議挑選清爽低卡的蔬菜清湯、柴魚昆布湯等作為火鍋湯底。
* N: e% l8 |7 ]- j* N) @+ t$ vwww2.tvboxnow.com湯底選蔬菜昆布 沾醬自製好天然
4 n" n. A" s: n5 S1 \* x- ~/ Q! h# [3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 D; f7 g# g9 g8 [8 Xwww2.tvboxnow.com學會挑選好食材，別忘了還要為自己選一鍋好湯底！張佩蓉營養師提醒，麻辣鍋、牛奶鍋、泡菜鍋的熱量和鈉含量通常都很高，就算不喝湯，各種食材在湯裡煮的時候也會吸收湯汁，很難不把高熱量吃下肚！建議挑選蔬果熬煮的清湯，或是日式風味的柴魚昆布湯，不僅可以控制熱量，還能襯托食材的鮮美，美味又健康！www2.tvboxnow.com1 G" b M) m3 s2 g" ?, }6 q" p
3 H1 }/ F6 ?$ U
火鍋沾醬的部分，建議少碰沙茶醬、芝麻醬等高熱量的醬料，不妨以清醬油為底，再依個人口味添加適量的白醋、蔥、薑、蒜、辣椒等天然辛香料，減少對身體的負擔。有了好食材、好湯頭、好沾醬，吃火鍋就能健康不發胖！ |
發表於 2016-12-1 01:54 PM
| 
