美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。' k+ w' G' W2 y$ U% i! D$ ?5 |# p; r& p
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
/ ]1 W3 \) S* y' t f. C你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
6 Z0 c/ a- G& ^: |3 J* I7 v$ D公仔箱論壇重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。tvb now,tvbnow,bttvb& }% b% l. W5 v6 {/ m
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
9 T" x3 _6 R0 Z. j# Pwww2.tvboxnow.com重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。! f3 y, w( W' {. H( T1 f
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。6 `) [2 m2 o) \8 ~) b
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
7 x9 O b" {# ~2 N5 Y. V, Ewww2.tvboxnow.com重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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' ^* p& O/ b* c$ W; v4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。" N8 }) \; }# P( o1 l
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
& J4 F* {( N: c0 c7 Vwww2.tvboxnow.com重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |$ x& B1 A A
) ^+ h3 C; E3 s& U [8 E9 W' u5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。' n2 c8 a8 g$ b
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x# z3 m$ g8 y5 [( }
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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