聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b9 h% r. S3 y
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！www2.tvboxnow.com1 U E B4 m/ Z! L
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
p; [* A4 X) p% T: M" Hwww2.tvboxnow.com1.維生素B群
' p& P, T, a! I7 \" B維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。6 R4 X& L( G2 {3 [2 q$ C8 G
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
3 {8 b& z* e L. Y( j, J( ntvb now,tvbnow,bttvb2.鈣tvb now,tvbnow,bttvb: ~3 {1 T$ R6 O: v
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
/ L6 L; Z7 }( ]! N/ Z 檢視相片
& n5 C3 ^5 ]. l: r: itvb now,tvbnow,bttvb
u1 ~2 \6 K* p: e6 H. Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 m5 S, @2 V5 n) q$ d
(圖片來源:康健雜誌)
( H* M, a/ F3 \& K/ {0 q4 q. [3.鎂www2.tvboxnow.com7 A, a3 l2 ^. | B6 U! v
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。tvb now,tvbnow,bttvb/ |7 v# a6 W. t1 w
4.維生素C助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb7 x5 c K, E7 y4 z! Q: t0 ?2 ]
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
% c! V( V" z, P4 j3 i. y1 K 檢視相片
+ B; |! G* @) u. _9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {5 A5 t" m' S. K# F: ]& y6 S
www2.tvboxnow.com/ f9 |/ K, y; k6 Q
(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb' _% c$ T+ @4 a
5.纖維改善壓力型便秘tvb now,tvbnow,bttvb, A9 {$ k& K! R" Z$ b8 H
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k2 X7 N; l- S' g. ]. r- g% t& X
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
" g: X4 _; }9 r8 J0 d0 d6 _5 G1.油膩食物 7 Y& u, U" @7 S
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F ?) r, I! E2 G1 [' u9 Q% Q Z
 檢視相片
- M6 g+ j5 l, U2 X0 H! n, [+ y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O$ s8 Q0 H2 \6 n) ?' R
5 B, G% r; v& L( G. Etvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源: 陳德信)
4 _3 Q# v# Q+ u# Q/ Ltvb now,tvbnow,bttvb
3 E- u6 m% R! u" K! o8 l& B公仔箱論壇2.高鹽分的調味食品 公仔箱論壇, f" `; Y6 e P
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ^8 T7 H; N4 ?1 i/ q1 ~! p
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
