【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g: h+ r: S- d
腸道不乾淨影響身心靈
1 I3 Z: ~' X3 D0 a6 N# q公仔箱論壇腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
: ]6 C0 Y) w, d: g3 w0 [9 ^/ e日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
7 Y5 W, Y/ F+ O$ l- u以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
7 {" X& u2 k% f+ \www2.tvboxnow.com● 常外食www2.tvboxnow.com5 @$ r8 W0 j, c
● 姿勢不良 www2.tvboxnow.com+ T& {( c0 ]- W! E, }
● 運動不足
% R( j0 _7 w, ~& o. t0 H/ p公仔箱論壇● 大號時間不固定5 l0 K4 L! A2 [# v* }
● 悲觀思想5 w% L8 x" [+ w1 Z- n3 `2 n3 E' n H
● 不常喝水www2.tvboxnow.com" R5 s6 M t- |: V
● 常飯後睡覺公仔箱論壇' \: l1 H# I: W6 M. @* f! r" e# k
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvb now,tvbnow,bttvb9 l: R! q1 J1 k( z
● 肚臍下方鼓起www2.tvboxnow.com% o7 _* x' b! m
● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb' R( E. V' \' S9 Q1 x v
以上符合3點，你可能屬於髒腸。www2.tvboxnow.com4 d" y7 V5 X& m
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。) q/ X5 k9 ]& C. l* v
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v1 N4 s; R2 |+ K
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
7 X" ?* O& m8 M* e' L腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
/ v, o' [, w* G' {: v C( H公仔箱論壇步驟：
8 i" U' Z- V& @! Jtvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行1 m7 q* O3 Z" {. f2 r5 |) d
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
2 w8 L" o$ P4 p; E8 b+ D. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇& `- q+ k9 e- Y3 W, ]0 d
●下腹部突出─消除下垂腸體操) r9 d2 a& W/ m, L, i' @; j
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
$ ?! z, V# w& Q6 a" _www2.tvboxnow.com腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
% M. v: _ ~4 T2 Y b; c8 v2 X●下垂腸鍛鍊體操1www2.tvboxnow.com" F/ P: @9 ?" {6 W' f3 f
 ◎左右交替各5下。
" o0 s! F8 S; C7 `* @公仔箱論壇步驟：
0 ]; H9 B( A: f( A" n/ Cwww2.tvboxnow.com1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
' b h& f0 P& G2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb; P Y0 B- Y8 M* h5 c; F
●下垂腸鍛鍊體操2
9 [6 [ S0 @% r, \; y公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇9 T; @: p* j& f$ \
步驟：www2.tvboxnow.com" X- S+ O; J8 z9 W3 _
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。www2.tvboxnow.com7 d) ` W2 M9 L
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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