[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。tvb now,tvbnow,bttvb7 c5 k& i; W' v) D5 _
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
. G2 R2 r7 Y1 A# D/ _5 t- D+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ {$ R. b8 ]4 d此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c% x; w+ C6 d6 B/ I8 E- v
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。: u, |! M- u* o1 Z# f: G
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。6 p* b) q1 G$ o

$ P$ c' m3 X, I" |( c, }3 e文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多公仔箱論壇, ]% t% X8 q: o6 c+ I& \2 N
而且很嚴重
8 n- Q: M" \! v- O, n我個人黑眼圈特別嚴重: s6 ?4 [; B5 f9 `) e- ]" Q
臉色真的看起來很差
2 K4 b& v9 r" V) k2 `/ l公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好公仔箱論壇8 a/ t: z1 ~% V5 i6 F4 j/ A
吸收自然而然就不好
# u: n  o5 f. |/ V0 Nwww2.tvboxnow.com營養的食物就算攝取了也沒用tvb now,tvbnow,bttvb  a+ t- ?+ C7 N/ `" M/ Z, e- H
因為胃腸不好
  h4 E% ~' \' \5 j; Z/ h  D( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以吸收不了公仔箱論壇! f, I5 }; S  p+ u
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
# n! }0 l1 ~9 O1 D: N' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情也很容易暴躁
7 ?; P4 F% E# a) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何人事物怎麼看都不順眼www2.tvboxnow.com* @& n' x9 O9 @5 ^
記憶真的也變得比較差
% v  v3 b3 L. t5 P精神無法集中; }& A3 |3 `) _$ e+ V: v6 ~
別人在跟我說話
8 s) l, ~  X" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但我卻無法專注的聽公仔箱論壇! s+ d- w. M7 s2 R$ D
就感覺很放空+ O8 w" V4 @: k6 T6 ?% I/ |
免疫系統變弱
( S2 D( R* T  j# C8 X公仔箱論壇這是真的人很容易生病公仔箱論壇' s$ n$ u; y$ p. ?  F
但要好睡沒那麼簡單tvb now,tvbnow,bttvb- z: a+ F- K% ]. T$ n" ]4 z& Q  I
因為畢竟人是有思想情緒的動物
8 q# R$ O; W1 e2 I% w1 n3 T* _公仔箱論壇很多時候因為一點事情
  C4 H% [8 z6 A) l" C% {; I/ qtvb now,tvbnow,bttvb人際關係生活上的人與人相處間家庭因素# O; s4 W' O* s3 N+ _5 f- c
所產生的問題都會一直困擾著人類
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真的會讓人睡不著
; P; v. }; M. T2 b公仔箱論壇人真的需要放鬆自己6 ?, w9 m/ N& P. Z& G+ C! y9 }
每天深呼吸
& h' x; o# m, c! u, V, h+ n# a9 h忘了煩惱才是最重要的