睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ tvb now,tvbnow,bttvb/ o s5 L; G7 y
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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# K$ c5 p/ q0 T( B, ~1 U% q2 G0 \5 V2 r想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡 C% e$ b3 f+ }4 R' e
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 www2.tvboxnow.com; J" R7 ]8 C, i/ E
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" u7 A( h1 }6 B, V; Y( {2 t適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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& ^, n0 g' X) K+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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+ j1 X+ m2 J* E公仔箱論壇如何梳頭？
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& A/ Y8 S' h# _ [% B1 k/ t梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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4 { A: N% s. }6 J, z# jwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇" h/ {2 _" m: U& Q; Z8 e9 J
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年www2.tvboxnow.com) n9 y- C( {+ T/ y7 c6 X) l
& L! D2 Q# P! I1 Hwww2.tvboxnow.com伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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( p% c9 p0 w a5 _- n) H3 q) ptvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。公仔箱論壇1 I6 [% A$ S- x) j9 [/ U) N
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如何伸懶腰？www2.tvboxnow.com+ e* b0 y' A3 w! o7 s
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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& K3 N) A4 c$ M7 G+ ~0 Jwww2.tvboxnow.com3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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8 [/ d$ ]6 I0 i: d+ y3 qtvb now,tvbnow,bttvb推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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" h) v" l6 b( S- S0 qtvb now,tvbnow,bttvb如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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' ^) c0 i! P' `2 V5 p, Y7 {9 X7 H! qtvb now,tvbnow,bttvb在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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: I4 N0 ?/ e# E4 L( @% O2 d. j4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾tvb now,tvbnow,bttvb( e( H( _; Q, U5 f; e
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I5 i, d1 l! ~& q. D
8 d' V$ ~( g3 Q! A1 V+ F# h# @公仔箱論壇如何敲膽經？www2.tvboxnow.com0 L0 S. R6 z) K+ S% i
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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& ^! d) a. V( w B有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。公仔箱論壇0 G* \$ y" T; R
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" A1 D: {8 J7 }5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠www2.tvboxnow.com: ~. x u" Z& i- a5 U7 C
: i6 T, _& c, z+ S1 Ktvb now,tvbnow,bttvb腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。9 t! q. N! V% |5 D8 ~$ M. [* n
7 }: x" F* @& ?9 q) s" htvb now,tvbnow,bttvb如何泡腳？www2.tvboxnow.com# x0 N4 Z, ?; H: S! I
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( \. D& J3 v+ t8 y+ ~) v泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。www2.tvboxnow.com1 j0 Y2 s G; U4 R5 i5 l% v$ b
y" _/ l. h) |2 K$ Otvb now,tvbnow,bttvb時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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8 V% L7 I# ~2 S/ [# g6 X" S' w0 Z6 o9 r飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |4 }; v" s' W
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。www2.tvboxnow.com3 {" z, o# ]* n4 z
# M+ U, h, O4 Q- U1 z1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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0 ~9 O* ^( Z# Q( Z X/ b1 j如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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