早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）www2.tvboxnow.com" w# ]# E- z# Z; ?2 q5 D
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
6 j) k# ~8 c i& G! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不常運動，稍微運動一下就很累。
/ s3 w. E0 T! B7 J) q公仔箱論壇經常蹺腳。tvb now,tvbnow,bttvb5 h. i) {! Y6 p
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
- H0 k* T; B9 g/ q% h常背單邊或很重的包包。
9 `$ M6 Z4 X% w1 t# o比較怕冷，容易手腳冰冷。
! V7 @9 I: C- G3 W, o& j. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作壓力大。
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如何緩解腰酸?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r8 I2 S. V. K, b |0 u
: }9 T$ c2 `, ?1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。tvb now,tvbnow,bttvb; e+ O6 S8 w3 h
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |# q; k6 m* P: ~& `; C# `' j# ?
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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6 D8 F, c8 H) i9 F4.拱背運動，來看看怎麼做。 8 n; U/ U: Y; r4 M) }! U* w
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 公仔箱論壇5 N4 C- L6 q0 z% _) g
& a: e( ^. ]1 T1 [9 fStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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