每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb0 A$ Y# U5 u7 Y4 G) Z5 |. |" D
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
2 W8 _% r( f2 G* O公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v: t* Q6 L9 `
那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇5 X, m7 u8 F2 C9 O4 Y
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇7 Y9 [4 r9 _5 p+ w8 S
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。www2.tvboxnow.com6 V0 `- _7 d0 @2 M3 ]
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb) V# [% p* h! ^; e- i, b
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
+ t8 Y6 r! Q- D: l5 Z( p+ r [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念www2.tvboxnow.com% P+ V4 {/ B* r3 l4 k+ t/ V
• 提升注意力及記憶力www2.tvboxnow.com& R+ m( F: ]& f
• 控制情緒
; i& K( g. z6 T* Q2 ztvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
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$ h- n! @' Q1 e" P5 J1. 採取基本姿勢
/ M# J. s( @ C5 c－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
9 w* Y1 i& S& m3 _6 g7 J& O4 j# b2 }－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
8 M1 r$ E4 e' B$ w% W2 J# v: Ttvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。( H( K) f! s& \+ [) E. O
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. F# m' \! T" q7 J! u0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d; m. _! w3 F3 ?' T1 ^4 t
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
( V+ O/ L$ U+ W2 O S－感受身體被地球重力吸引。www2.tvboxnow.com2 e3 G# F0 V2 F7 v, g( E
3. 注意呼吸
- @# X' U$ X0 M; P: f公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb1 D( @5 u7 o' u. b8 D. W$ J( p5 r
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
5 t9 P o$ z$ j! u9 |0 p. b－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。7 i: m! V! ? F& n5 M& D
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4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J y" T1 L3 Q
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。6 ^5 m4 b- \/ P' F2 b2 w# G* U! \
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
6 B7 y- H( D9 u3 f1 ~1 r" f公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。www2.tvboxnow.com, y8 Q- j6 X/ |* |; q# n& n: l
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
5 t5 t( j2 ?4 s2 @• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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