【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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/ b8 P) T F9 d- i4 u6 J% G& G9 hwww2.tvboxnow.com只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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2 A* b6 w4 A" N8 V: i4 w1 Ywww2.tvboxnow.com為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 公仔箱論壇3 p4 U3 [! h4 m$ Y% _ M; i
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 tvb now,tvbnow,bttvb% x/ I' z9 y/ b5 M# S) i
; o; [6 N( H7 K" u8 p; S這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ tvb now,tvbnow,bttvb9 {) [2 A$ `1 p0 e. i
+ ^/ Y9 A* _/ M9 w3 V: i+ \如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 公仔箱論壇5 A: K- h( f7 _+ o
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 + R5 o& T& L9 N
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 tvb now,tvbnow,bttvb2 k! c+ q" ^) @: k
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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( F0 A) P2 N' Y" [9 C" e% I# Htvb now,tvbnow,bttvb肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ www2.tvboxnow.com% x' R# e; a# Q6 r q8 O
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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# a; R) c1 ]0 b: V# R. I# Xwww2.tvboxnow.com不低頭走路，別急著坐下。
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2 R" c& \3 C- W& y/ E% \/ c9 \tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z c! w6 Q- {% R- ]% ~
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？$ m9 f! m' y0 N! h! U$ x3 K
$ a3 x/ F7 @- U7 U% O1 f公仔箱論壇每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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1 B6 T: z$ \7 x% r2 n. |! P" F8 qtvb now,tvbnow,bttvb當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 公仔箱論壇6 Y5 Q3 c, o. M; |2 J# [
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 3 L, ?( @' `* l/ r$ z
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% o" B3 \3 T" }! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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) j7 X: `) t! {3 q$ x' }左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇9 |; J; I8 Y/ }3 P- l0 D
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/ Q% {, U2 n8 N' i' |* y; V9 g- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
( B6 V6 F) g& p/ f: b" x3 {' A - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。$ z! b6 f$ g# \
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擴胸伸展操（胸大肌） www2.tvboxnow.com! n4 o* B& t1 J) M' g0 y
F- z4 K2 l1 Z. otvb now,tvbnow,bttvb20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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8 H6 k H! s5 G9 h3 y h; A: H公仔箱論壇- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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+ I) K F! [ h6 Z2 N* i* r公仔箱論壇提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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