【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 公仔箱論壇( p8 h# m& b) ?
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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" U. W/ b! L: i& N9 X& S+ A為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 tvb now,tvbnow,bttvb. r( q' [9 x( _0 z7 Y
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 tvb now,tvbnow,bttvb( J7 I3 ]9 }, p+ O/ i" b" @. J
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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, e# v: ^6 m4 t ktvb now,tvbnow,bttvb這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ tvb now,tvbnow,bttvb# \0 { f! c% b( v( l+ o
5 W+ R- |' Z( `9 ~ M( b3 F( e如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： $ C$ R& J9 V: N
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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9 ]4 ^3 m1 U7 J$ ^1 B) _4 d公仔箱論壇肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 ; H+ a4 C3 r% V; a
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 + M, A! m7 f. F' b0 Z4 V
- V6 T& ~, b9 ]# k, E* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南1' U8 Q& k, E- W% c% R
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( p" p6 h8 E# ]- k4 {7 y$ @, d不低頭走路，別急著坐下。
' C( O, L# l, _" ~4 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^9 f' n" B1 L2 w% [
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？公仔箱論壇2 i5 y% K: ^1 l7 \" V" F
9 Y! i6 x. J& h每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 tvb now,tvbnow,bttvb0 L/ B L2 `2 ^7 e
: l7 `! C5 f" {' T當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 www2.tvboxnow.com; @" W$ Z( a! ^3 m- j. j, S( j
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 " d8 G6 j# q- L! }- k( a( O$ s: F
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& L. K- P* j- A/ r0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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左右各20次，2～3個循環 www2.tvboxnow.com4 ]( l; l' ]4 |! y( w
: S l# \5 c2 _; ?1 P1 h8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# m& Y8 c! ?! qwww2.tvboxnow.com- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
5 N3 k# Q/ D" y# t0 A公仔箱論壇 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m. ?1 c, e: [
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擴胸伸展操（胸大肌）
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, q7 y, ^6 u. J3 htvb now,tvbnow,bttvb20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 公仔箱論壇$ x7 d4 e F3 I8 c
- o8 K+ G* b" C. g3 b, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。公仔箱論壇' x2 N: S7 T7 @! r j: Q7 Y3 g8 b
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LIFESTYLE指南2 公仔箱論壇1 I; j( R& a5 e1 s0 H$ }) J# I
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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