泡麵健康吃法
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。4 B- k2 Y$ r9 o5 J" z# A
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。tvb now,tvbnow,bttvb) v f) T# b$ l' h& g5 |4 d" L
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。- v1 U) c! f* h2 b8 `. f" @$ A" ?
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
2 X# \' p) B x3 H/ Y$ \www2.tvboxnow.com滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
( w6 s2 E% {, o' q碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gwww2.tvboxnow.com& q9 I' B& k' y2 M
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg公仔箱論壇% G5 s$ f1 K5 q' G' H4 Z0 H
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9' |( [9 P3 O+ z' b+ q+ ^
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
7 w# C ?' J- L' i2 s6 Hwww2.tvboxnow.com碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
/ }3 z: M4 u S0 p2 L1 B農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg& m9 f( j- H# B. G; r9 i
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
" ~; L$ {0 Z0 O+ G( d7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgwww2.tvboxnow.com" i+ S+ t T+ u0 P7 t
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g4 H% Y( g+ D$ x. H- E$ e- Q
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg公仔箱論壇2 E+ }+ b; i; B4 f0 L' o. E
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9gtvb now,tvbnow,bttvb( e+ i$ N7 o+ G$ b5 s# p+ N
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！/ d* S. ~$ Q4 v# y# D! ]
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A3 H+ ?) J2 g" L
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
9 F" t. }9 f2 b4 {! i( H0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mgwww2.tvboxnow.com- M, I4 n/ v4 k, O1 L4 _
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F( Q. P) |8 [- A" `. y/ f$ Z
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgwww2.tvboxnow.com) J' e/ f- W- q7 S& \2 \
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gtvb now,tvbnow,bttvb. F- A- u, y" @
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
0 ^, H* g, m& A4 x M, iwww2.tvboxnow.com碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w7 |3 b7 E! ~1 h( d4 ~
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgwww2.tvboxnow.com5 I P9 z( b, `5 w* _
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
9 G1 d- G. h+ r. n- g+ o- W ]統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg" x0 q8 E9 I2 J( j1 V
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j8 ]9 n1 S, |7 z! ^
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg$ E/ E! j! l3 l% \; x9 c$ r! M
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
* h j5 E) ~/ p, h& T# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
; D4 Q( T* R; ~* y公仔箱論壇碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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" x/ @) F8 f/ ?0 J8 b; O9 atvb now,tvbnow,bttvb 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
2 h5 a7 N3 e; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg' K1 g0 ?5 S. D3 l9 B
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
1 j3 T1 @6 l6 R# {5 @2 v; H& q$ {www2.tvboxnow.com農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
9 F) i' h5 E/ Q0 y4 L公仔箱論壇碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
+ C( |6 k& ?4 y0 b M日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgwww2.tvboxnow.com$ C* L; D6 W. S
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T9 X/ k9 z( `, y/ a6 }3 ~
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j0 j7 M' r. h5 t
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gwww2.tvboxnow.com8 | t* t/ F: ]
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
: |5 G( i% I; a3 v公仔箱論壇碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g9 W+ [2 ~( P8 U4 ^
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgwww2.tvboxnow.com6 F: @/ |6 _1 S0 N# t( M
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
+ v9 b" s# q. u9 V9 f$ w* T+ a5 T衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K$ G9 w+ R8 h( Q
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：公仔箱論壇5 l/ _2 a& O/ j' Z2 d% M
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。公仔箱論壇6 l" j- a5 Q0 G
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。 M" _) d+ H y/ d/ {
: R( G+ @! w0 x7 `tvb now,tvbnow,bttvb第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。公仔箱論壇0 N& q' q# R8 g2 ?! Z
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。% l( ~6 [' j- ~4 G6 f
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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