肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P+ ~: k3 v; h. h& @& G6 R; Q# B
公仔箱論壇 y! p" G& m7 ~) m
鍛鍊肌肉促代謝
0 ~1 Y! ^9 }: @: Y% D& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 `6 x6 Q* l8 X9 b, e# A
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」公仔箱論壇6 q! ]9 ^4 j$ J0 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F% x; X [- V/ E3 w4 y* u
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」
: G$ C5 M( p1 S0 J. O5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U5 O0 w6 k8 m) T0 a- ^: w
下半身肌群很重要
, h V& c: Y) B+ _* C' R2 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 L! b2 a9 E0 q; F4 l' G! K; ^
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
/ f+ ?' I+ r+ T1 z J1 H/ |- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q- T- X( C6 I& {3 E0 n
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
5 Q: E0 n! e9 v1 Pwww2.tvboxnow.com8 L) E9 `) ]+ p* s) N X" T
& o8 B/ Q0 R$ D! r8 Q* R+ c; n, u公仔箱論壇
( b9 s9 g& B0 i: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50、60歲推薦訓練動作 www2.tvboxnow.com$ U# i; {5 e5 t& j$ n+ D+ `3 Q
公仔箱論壇, J& q1 ], W5 e6 Q" q; p
徒手訓練：椅子深蹲 z8 B+ z3 `) X5 D5 Y( `
- ]% i. j, o* b5 F( |/ x史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
2 L% ]: m6 l8 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 X* y1 y3 G6 f/ w# V: | T; q
- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
; F2 v% o4 i2 V0 k& b/ G9 \+ h
器材訓練：槓鈴輔助深蹲 tvb now,tvbnow,bttvb6 w( Z( W( l9 L- l" r6 g4 K1 u4 W
3 M& `, i& ^2 n8 H. ?
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
3 u8 X8 G) _1 _
6 X @, I c- g* X) q* R- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 