【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
( H' d! L' m: Q$ g& ~, a+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com7 ^$ {, u# K0 ^. o4 ]
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 www2.tvboxnow.com1 s3 k6 w3 ^3 y, k# a/ R
6 @& Z5 c) r5 @, S) P: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。www2.tvboxnow.com3 V% r6 ^7 K6 O0 D
tvb now,tvbnow,bttvb# n) p! \- s9 t3 K! N& N# f* d% j
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 公仔箱論壇/ d* H* M$ [! S/ O% c
" W ]( e" O5 _, E$ `& ]
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
/ C0 {+ Q0 }- Y' b* r2 ?( K- b
2 g; S3 e+ R9 H- J! j0 X, [: bwww2.tvboxnow.com我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 $ w) b$ p4 f$ d! S- h- E8 g) J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E3 U S5 p9 w+ I; d# `1 _
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
! S$ W+ t6 E( |. c2 c, Gtvb now,tvbnow,bttvb+ G5 T3 {, }/ |/ u7 b
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
. l. p5 }7 T) Y* |4 q公仔箱論壇! |" {* f" F8 z5 x' I
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 www2.tvboxnow.com |2 F8 Z' _% _/ o$ K6 s% x
! g, w2 c9 q$ y7 }! g) b' O你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 ; x( |0 @7 c' r# R7 t' K# ~/ s
* p1 ]+ r* G0 z3 c肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 : \: y7 `: l) ~7 e( u9 b
www2.tvboxnow.com9 W ~; x2 Y H, T
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
7 r: q3 o: a5 v+ J! ewww2.tvboxnow.com# z" }- q; ~8 S0 O3 s
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 www2.tvboxnow.com# `! q7 ?8 A( k% L% ^& H j8 A
7 k2 s. k# L. b% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南1
2 J* W/ a: O" V6 y5 {: Z6 B Jwww2.tvboxnow.com
6 t, A3 W7 p, I, o2 Btvb now,tvbnow,bttvb* m! Z3 {, B# c
9 ~5 w& O8 g# @4 ~- \; a$ r7 n7 [; otvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇1 }% d0 ?0 C3 B7 O3 L0 W; @- D
公仔箱論壇% g6 L/ g/ f. k( _' t& l# [8 u! W3 F
9 _$ V0 a6 u( t" U" P; v! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？tvb now,tvbnow,bttvb" k" H% F6 v/ `0 u2 H. H7 ~
0 c1 C7 |3 m0 S0 [ n公仔箱論壇每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 公仔箱論壇, D2 y# C3 L# R+ H6 B! P
公仔箱論壇; r6 \# S8 p& `+ w/ y
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~0 {- ]! {& U! c
tvb now,tvbnow,bttvb+ } @( ]: j' S! R! H/ ?3 \- D
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b) o. Y6 \" |& n. z8 K% B( W3 p
www2.tvboxnow.com" n( l" J6 H; f2 h N
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 www2.tvboxnow.com4 f: ^ d2 ^5 x% ^+ u
www2.tvboxnow.com* _) F8 Q8 C, {. W6 r) {' `3 D
3 O. ?' M- K: ?8 x7 Q/ s2 R
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） tvb now,tvbnow,bttvb; }0 v: M) n, X7 E
1 ^2 _" d$ S1 T. ~www2.tvboxnow.com左右各20次，2～3個循環
3 X3 j! \: |! D! q
1 @6 K, O: ~( A6 pwww2.tvboxnow.com
" n* u& u% K$ O2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。, [! r/ h9 _$ _% w* \
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。4 T X4 ?* j9 ?
www2.tvboxnow.com+ G! r- \1 t' E
, J& y6 \, l, p" L6 y: owww2.tvboxnow.com擴胸伸展操（胸大肌） 1 W& i9 B; b/ N. F
公仔箱論壇8 i L; W# V1 Q$ L; `
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ % y# C/ x. n' P- D" w
公仔箱論壇0 A: Y |9 \. q+ H6 y
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。0 @+ M& |! S4 Y2 q( H
1 T' b- [# A5 Y公仔箱論壇LIFESTYLE指南2 www2.tvboxnow.com/ O/ c' n6 }% T! K, o
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 