【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 tvb now,tvbnow,bttvb8 A5 |9 e3 c) l; `& N5 d6 R! Y C0 `
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g0 O2 M6 w& U/ k/ u1 M4 v" G
% a `: L+ {3 x4 n3 X- O- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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! X+ U% ^/ g! M8 Y+ c公仔箱論壇為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 www2.tvboxnow.com; V! f. X) v/ ~4 o
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 www2.tvboxnow.com c, D. D3 g/ F. p# ?; c; X- P7 I9 n
% P+ ?& E1 K" l! E( r2 e9 m; uwww2.tvboxnow.com我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 # ^+ [- N! g- [4 a
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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* B/ X' z( D+ Ntvb now,tvbnow,bttvb如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 www2.tvboxnow.com$ j# C8 O4 Y+ V2 d
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 * X6 y; A4 R. [
( m4 M! B7 z8 r' p6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 tvb now,tvbnow,bttvb7 T; ^2 t$ e* h
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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; {8 l$ w/ \; B7 G7 g# } Z( y8 [- L站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 + n5 B) r( y6 r( ~- J( H" K8 j* [
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2 n9 y' F* u& j# Q$ B! k+ h9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d( L4 e3 q' v n7 [
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/ C' @5 }3 }; ]0 c( g不低頭走路，別急著坐下。
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2 L! } A# N/ E; G. Y. z7 _. c3 \; ]% j 公仔箱論壇) j" i6 j* U% M* P5 g
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？公仔箱論壇% g1 s& A# }0 n5 Y. g L
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u+ g+ s" r( |+ _5 S7 w- W- @
" ?3 G0 v- O) [. }- X! d# mwww2.tvboxnow.com當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 tvb now,tvbnow,bttvb* u; ^0 f- Y1 o2 u$ p
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 tvb now,tvbnow,bttvb( I( b8 C- A# S- `" O! D
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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1 w) B. p9 R0 }; u* S) ^( R5 {$ nwww2.tvboxnow.com左右各20次，2～3個循環 6 _9 @- @) G8 s$ a
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
% {* N, u& l$ Q4 p- g; U - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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8 [- l$ [- {9 g' y擴胸伸展操（胸大肌） * }8 {: n3 a/ O0 N
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d1 Y' M# `4 A7 C. U6 _- q$ A
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。! P; W; l7 u6 T- n, K* f' r
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, q% x4 z0 g2 w- [8 _; dwww2.tvboxnow.com提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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