【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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5 Y+ F7 q3 s" u q+ C) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 www2.tvboxnow.com' s# [- g5 U/ S$ J1 Y7 }
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q8 z, F5 C! M. }3 ]( U7 v4 O& K
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 7 Y6 s" b/ f: B# L
6 `/ b: \" |3 q; |$ V& Y; f' N我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 % |3 [* A- [5 A1 c. {
9 q2 t0 G/ N% h& s, h# ]這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y% I5 z+ [' C9 o2 ^1 N, X( l% [% T7 \/ U% k
* F, t- ~' v K6 d" x: O如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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( N. _0 k. n" R, s5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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" ]% I9 d2 Q: W$ b* t3 t/ e9 Q你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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H; H- M( O- u3 t. T0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 www2.tvboxnow.com1 \( ]# c2 `# U! E; g, n4 X
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/ Q6 }( G& L8 Z; l8 v* i3 Qwww2.tvboxnow.com不低頭走路，別急著坐下。
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？www2.tvboxnow.com& f0 G9 k0 p2 `' g P
7 m& l$ N9 }5 f* j9 |公仔箱論壇每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 公仔箱論壇/ D Q* C1 _& C# `4 j) k/ O
! N2 h3 S& f& s# r0 A5 D; z& A8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 8 d! l4 d6 b" O; ~
3 H1 }% m6 r J+ E9 S1 Y3 X; [www2.tvboxnow.com一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 tvb now,tvbnow,bttvb' L( @# U6 s6 J ?8 Q) e, j
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 , V; v% ^3 Z V$ _
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
) Z9 O: u5 ]! Z( e& H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e" g: F2 H8 h v
左右各20次，2～3個循環 tvb now,tvbnow,bttvb. `1 q# y2 G/ B) I$ d3 \7 [
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! [0 W* W% P5 w& ~& I7 M- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。tvb now,tvbnow,bttvb) g3 k- n& S2 |
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb- D4 I6 a" I% a- C
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' M0 W0 l R, F9 _' W. W. f- z擴胸伸展操（胸大肌） 公仔箱論壇9 C, U) n# l9 X% `$ ^; t; Y
8 ?/ T+ L" H. \" _( Y$ e3 { A! z20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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