「多任務處理」所導致的多項危害。
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; R0 q j n* {7 `! a ftvb now,tvbnow,bttvb如果你試圖同時做兩件事，而不是先做完一件再做另一件，你最終會以浪費時間而告終，你切換愈多，浪費的時間也就愈多。研究指出，在任務之間切換將造成40％的生產力損失，這就像是一週只工作了3天而不是5天。（本文節錄自《點時成金的五色時間管理》一書，作者：曉一，以下為摘文。）避開「多任務處理」（multi-tasking），一次只專注於一件事，就能保持大腦高速運行。
/ I1 [5 J+ G2 W ]1. 什麼是「多任務處理」？指的是你可以同時做兩件或兩件以上的事情。然而事實上大腦在某一時刻只允許我們做一件事，所以不得不來回切換，這並非多任務處理，而是快速的任務切換。www2.tvboxnow.com- n! b0 d. D4 F' c a! S; C
當完成一項小任務時，人體會受到多巴胺（Dopamine）的衝擊，也就是獎勵激素。大腦喜歡多巴胺，於是人們被鼓勵，不停的在一些能給予自己即時滿足感的微小任務之間切換。
4 {4 _$ l! s2 _) @8 T- N" Ztvb now,tvbnow,bttvb例如，你每回覆一封郵件或發送一條短信，體內就會產生一些直接作用於大腦的愉悅中心的激素，這相當讓人上癮。tvb now,tvbnow,bttvb' F+ `, t& w+ u0 }( X' g! }
2.「多任務處理」有什麼危害？導致智商下降：2005年，倫敦大學（University of London）精神病學研究所的一項研究發現「職員們被郵件和電話分散注意力，導致智商下降的幅度是吸食大麻者的兩倍」。十幾年前能讓人們分心的事很少，如今情況變得糟糕，能使人們分心的事愈來愈多。$ V ]2 `6 h. g0 M, }/ V$ e
記憶力降低：2011年，美國加州大學（University of California）發表的一篇研究報告展示了「快速的從一項任務切換到另一項任務」是如何影響人們短期記憶的，多任務處理對年輕人和老年人的短期記憶，都有消極的影響，且隨著年紀的增長逐漸變得明顯。相反的，提高記憶力最好的方式就是將記憶力集中於你想要記住的事情。
( U# D8 U* q+ E' _, S焦慮增多：多任務處理會使大腦增加皮質醇（Cortisol）的分泌，又稱為壓力激素。「壓力」會容易對瑣碎的事感到焦慮，導致更多皮質醇釋放，最後會處在不間斷的壓力與焦慮的惡性循環，而主要壓力源是來自郵件的即時訊息。
0 ], ?; ]. i+ o' K! x! e 圖／避開「多任務處理」（multi-tasking），一次只專注於一件事，就能保持大腦高速運行。
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3. 如何避免「多任務處理」？承認不具備「多任務處理」的能力：如果你試圖同時做兩件事，而不是先做完一件再做另一件，你最終會以浪費時間而告終，因為當你切換任務時，會忘記是從哪裡暫停的。www2.tvboxnow.com+ T9 g! V/ m: x6 y
你切換愈多，浪費的時間也就愈多，研究指出，在任務之間切換將造成40％的生產力損失，這就像是一週只工作了3天而不是5天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~4 y- Z6 u2 o, P: v
《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）有研究者們表示，男性和女性在「同時做好幾件事」這方面並無區別，都一樣不擅長。多任務處理是一種電腦延伸術語，但我們沒有處理器，我們是人類。
6 `2 a1 w' ^8 O' y0 L( \tvb now,tvbnow,bttvb移除干擾物，保持潔淨的外部環境：對外部環境而言，最簡單的方法是完全移除干擾物──關掉網路、關閉手機或調成飛行模式、刪掉或退出應用程式通知、關閉房門或找一處安靜環境、只在手邊留一件任務來防止中斷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T- M( A7 C* k: y& j
嘗試正念冥想，注意呼吸：如果你即將開始一項工作，而大腦中還殘存著許多雜念時，不妨給自己一些正面的心理暗示，以及透過簡單的操作──比如用悠長、緩慢的深呼吸，刺激分泌內啡肽（Endorphin），達出平靜的信號，能讓身體鎮靜下來，降低焦慮感。% W8 h' b! N9 }9 \- f* i
每天靜坐15分鐘專注呼吸，回想自己以前的優秀表現，想像那些正面、令人興奮的場景，提高整個人的信心與大腦的活躍程度。) O4 H N! {5 b5 K3 X* L8 I
專注於一事，有助於你讓大腦保持高速運行，把時間真正的投入到你正在做的任務。 |
發表於 2023-7-29 04:38 AM
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