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熱量計算tvb now,tvbnow,bttvb9 S3 t$ O( y9 K. Y
有人會覺得，每一餐都要秤重、計算熱量，實在很麻煩，不過為了健康和窈窕的身材，小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後，不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量（重量）及熱量，讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L- |; W. Z# S' P5 K
tvb now,tvbnow,bttvb2 U, \, p7 u6 x1 ~4 n6 o9 k2 N+ K
大致說來，一般人每天所需的基礎熱量如下表所示：
2 ?4 I# H) R0 J+ F0 U8 s2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j0 W K( f5 a# Q5 b
年齡 男性 女性
0 Q" E( d" o7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10 2200卡 2100卡
' U* B7 Q& \" ?4 X% Z13 2700卡 2400卡
; Q) n6 X$ X$ U; E3 x7 ewww2.tvboxnow.com16～18 3100卡 2200卡 ' z, N! I* |0 E% b: d: k
18～35 2800卡 2000卡 公仔箱論壇1 W3 Q) ^: Y$ l% M6 u/ Z
35～55 2500卡 1800卡
) z- y, ]6 w+ G1 v$ E9 M8 r4 x公仔箱論壇55～75 2100卡 1500卡
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) \. r- P* ]! O& _ ~懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡，哺乳期則加500卡。www2.tvboxnow.com( V9 R7 }% R9 u+ r9 f: K3 Q7 A c
＊蔬菜類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l# X1 {2 J+ Z
每份100公克（可食部分），熱量25kcal www2.tvboxnow.com$ e) B/ f K" Z
公仔箱論壇2 `. W3 N; W, E' {- O+ Q x& f
小黃瓜 紅蘿蔔
3 b- H" V' ^4 z6 e9 S Y, x& c蘿蔓生菜 結球萵苣 6 r) i% B* ~9 w* [; t6 L
紫甘藍 西洋芹 , s9 U, g4 C, Q7 _. [4 ~ X2 K
甜椒 洋蔥 tvb now,tvbnow,bttvb: n# D6 A: s' Y( u
蕃茄 小豆苗 ' r+ B7 R2 D' w0 _7 j9 G6 R! k l
苜蓿芽 竹筍 公仔箱論壇8 |, Y% d4 Q9 ]5 t2 N
蘆筍 青花菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X, A4 A L" |8 X7 \ W+ I& b
6 K" }/ s/ `6 k8 i" xtvb now,tvbnow,bttvb＊水果類. d' W- T' H) N3 T3 e
每份熱量60kcal，各種水果每份的重量（可食量）如下：9 S7 d% A3 ~# D h) ~3 p. J
( y) S; Q+ O L# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果110公克 奇異果110公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }2 T9 w5 e- j; s4 D
芒果100公克 芭樂140公克 6 l0 ~6 a% c1 e! k7 ~
西瓜180公克 葡萄柚140公克
& u1 I) T7 x7 @* f7 J' u# d櫻桃80公克 哈密瓜330公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^# J: @8 R! ?) K! u
檸檬190公克 火龍果140公克
% y' w( q8 g* A- \9 H. j4 X8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。百香果60公克 桃子220公克
) I8 S$ ^, \& U4 u3 O& Q/ z6 N/ f v草莓160公克 葡萄100公克
8 i/ P( i7 E s! _1 t公仔箱論壇, O5 i- e5 x* f! V
＊肉魚蛋豆類. d R) e5 T2 j8 \& W
每份熱量55kcal，各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下：
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7 L5 N: p/ |3 Y- @4 Awww2.tvboxnow.com花枝40公克生重 www2.tvboxnow.com6 {1 ^3 r9 p/ j7 D" Q
蝦仁30公克生重 公仔箱論壇* S c3 Y6 Z2 b) e6 Y) ]% _
雞腿35公克生重
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) O# \% {+ y* |( |/ B; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊五榖根莖類公仔箱論壇" a, Q( F; S8 s) m' i' H
每份熱量70kcal，各種五榖根莖類食物每份重量（可食量）如下：公仔箱論壇! C! y# H0 R1 l( k: S
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吐司25公克（一片）
) n1 V" @+ ?) [1 `9 M* F) L玉米粒50公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m$ g9 F! \" p1 G% h
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＊其他市售產品
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; r4 `' p4 y2 `) f9 t) O2 Y) D低脂沙拉醬／每20毫升 96kcal 公仔箱論壇0 E. j# A, }! j2 u
優格／每100公克 105kcal
& y0 e" Z* D9 B- z8 f2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芙蓉豆腐／每100公克 54kcal
( b& _* g( _0 q' l) Fwww2.tvboxnow.com醋／每100毫升 5kcal 公仔箱論壇" p/ ?+ k) R; X j
水煮鮪魚罐頭／每100公克 88.46kcal
. [$ b# c; `: d% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔓越莓／每40公克 126kcal / e5 H1 ^; {4 U& \2 m7 `
葡萄乾／每40公克 126kcal 公仔箱論壇3 V9 u! O, d7 X4 B, R) z
! `; J+ k" d, O4 C9 mwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇5 J# z3 s" D& ~0 t6 k
玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬公仔箱論壇2 U# ?! c) Y4 l$ w
0 \% m( W! C" C% {& C4 D3 D2 O9 _& ?* Ttvb now,tvbnow,bttvb155.5kcal
+ S7 l1 |9 F# {2 btvb now,tvbnow,bttvb【材料】公仔箱論壇5 r4 u5 x9 q# D7 |7 t
洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙% x" v$ B$ |& \$ C; p
【作法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q9 _4 c0 u+ C9 @/ u
1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。" _0 G7 |( T" A: f- X2 g X
2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分，加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃，也可製作成三明治食用。
8 \6 |" m8 q% M1 M" ^www2.tvboxnow.com低脂沙拉醬：主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料，對喜歡沙拉醬的人來說，低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪，是替代性的好選擇。www2.tvboxnow.com- V4 ~9 h3 k5 ?3 K- [4 ]6 Y
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洋蔥：含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮，還有粗纖維、膳食纖維等，可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動，並防止骨質流失、抗凝血等。
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: q( Z, i, _! A( Q% A) @6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X: o3 D6 U, u+ N
嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁 tvb now,tvbnow,bttvb% d9 r. t/ [6 e
, J* l1 N) Y. D7 d260kcal
6 t3 O# Y3 ?" i9 ~tvb now,tvbnow,bttvb【材料】
. \7 c" Y! g5 q: I/ A. W, o1 `# O) I雞腿1隻、蒜頭4～5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g公仔箱論壇' v% Z8 D& D9 E/ |0 }3 c, L$ X; @* Z
【調味料】
( x! _: n" H( a7 wtvb now,tvbnow,bttvb胡椒粉鹽1小匙tvb now,tvbnow,bttvb1 C; {/ u$ s+ A" P) \( u s" B4 e/ I
【醬汁】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g1 ]9 k& k" C/ \% {
檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許
0 P" M% e t/ E# ~# I) q3 [作法：檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後，再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。
8 P5 ?2 N% f* t2 stvb now,tvbnow,bttvb【作法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D$ c9 w; t; K6 R8 m$ W+ ~/ T0 z0 \
1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲，鋪在盤底備用。
; I8 }/ X0 G" [ u$ @* swww2.tvboxnow.com2.雞腿洗淨，於肉上輕劃數刀，可使調味料入味；蒜頭去皮拍碎，切末備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m! B, {, ^2 g
3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上，約醃30分鐘至入味後，放入已預熱5分鐘的烤箱中，以上下火170℃烤約30分鐘，至雞肉熟透。
' C6 p: P; K# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.將雞腿去皮且剝成絲，鋪在作法1的材料上，並淋上檸檬醬汁即可。 tvb now,tvbnow,bttvb0 W+ k, A, c& N; d0 O
結球萵苣：含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質，有助於製造神經和肺部組織細胞，外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高，是減肥者很好的營養來源。tvb now,tvbnow,bttvb) G* D, }/ D' n; _( P
$ o6 I7 s, G, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甜椒：可抗癌、增加免疫力，預防老化、心臟病、中風，富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |
發表於 2007-3-22 08:15 AM
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