导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
4 o1 T' W0 F( I7 T1 Y$ o5 a/ K* |3 etvb now,tvbnow,bttvb 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 k, k& {& K& a( C
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 9 V- a' r3 r C U; h; x
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
2 P; U5 \8 l1 m: i: P W/ wtvb now,tvbnow,bttvb 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 tvb now,tvbnow,bttvb T6 a" u$ H+ I) B O. m
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
. A: E9 Q0 {! l8 j1 `; o公仔箱論壇 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 : L0 `9 B j+ c5 |5 `" k2 Z6 K5 t
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 公仔箱論壇1 n9 ]5 u5 |$ [+ J; O% t9 Z5 x
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 www2.tvboxnow.com) G( f% L" V- ^; g+ i+ v
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 www2.tvboxnow.com) X1 A3 k* u6 X$ C: g, y1 O
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 tvb now,tvbnow,bttvb! h7 j, I( u2 F6 d
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 www2.tvboxnow.com' L: k7 I2 _6 p; ~# G
功效：促进血液循环，放松身心。 3 c; ]% M, @! d0 E @% C1 T
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
. G! i; s# v. Y+ @, | ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
/ Z6 i, H2 a7 f9 D: r" S$ d公仔箱論壇 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
( C$ a W/ h5 d8 ]$ U; l4 Q+ h 功效：促进手部的血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X g' N' k- j. E& X
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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