消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。tvb now,tvbnow,bttvb) x! z$ M8 |$ h* H' F
( t4 x+ G: d& {% o* r# Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~% U* k( o& c/ b5 T
5 X- O. F* x k z3 d▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。
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: W r' e( ^6 v公仔箱論壇原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `! u; R; m# t/ r5 d) \
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5 b. B( W; B5 G; _6 T9 f0 h市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：www2.tvboxnow.com) u; E% P! u' Y7 Q% X, j$ E- u A
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2 q# X) m, N" A0 F* h, Gtvb now,tvbnow,bttvb1.少食飽和脂肪
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- v% o. R. U1 \6 e: |# Kwww2.tvboxnow.com人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。
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) Y5 Q* K( l) X# X( C4 Y) Q1 k' [6 ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 少吃高脂肪量的肉類
; _, @0 P- N. ^' W( T( Swww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y$ F& ~" k4 T) ?3 `& ~" n
+ u/ i: E' h: A- Q" R儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
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6 n% m4 C. X- t& _; T/ N3.多吃蔬菜水果www2.tvboxnow.com+ J1 c3 R$ ~0 Y
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水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
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4.降低脂肪吸收0 _+ t) `) D4 T$ G6 g7 [
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選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [) D8 o+ {. G# v
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# ?; ^* y4 z" N" v( f, b0 ?www2.tvboxnow.com5.慎選烹調方式+ c# c: e; r. e/ }
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$ F- l* | I, R+ @5 u4 s% |) O7 n食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。www2.tvboxnow.com3 s1 m; O7 y& W- f9 D
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▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。0 }4 B! M/ s2 b. o. l" g
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$ Z2 E: m1 M. K' |7 U5 r. @& Cwww2.tvboxnow.com另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
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