睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛www2.tvboxnow.com4 d4 X& U; o- F: G/ O" S
: f4 r) k9 n1 f- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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7 ^7 A( o) T" L* t. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
0 f# @0 M2 M+ ?: n+ v1 ~6 iwww2.tvboxnow.com 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇& x7 j) Q! c4 T- N# |" y* n
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。www2.tvboxnow.com$ e6 Q. {1 y: p' s/ w: \8 W4 @
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。公仔箱論壇5 T3 e/ ?+ p2 I2 \ D" {5 ^
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。www2.tvboxnow.com# E! n" { ]; i! _8 X6 y% L
' @4 b4 b) u$ _' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p! }. X5 t# a) s* Y
# z' d. w) _+ w/ u, |/ v6 @tvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
" V# o% z$ E! j3 `' \$ \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x- M9 t0 e. U0 F7 x
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。公仔箱論壇) V: f4 m# c8 V
! Y/ R2 J# z/ k9 M6 x8 R( Y( v公仔箱論壇步驟
9 n* r- a, B9 {9 ^" utvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。 F" q8 M8 [; @8 N" d
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。1 X5 F& Y P* E
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
7 @' `% X1 t2 P. `公仔箱論壇4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
2 ^$ E' `; d0 Zwww2.tvboxnow.com5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙3 [, z' n- @( U% e; g% B2 v, ^
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！tvb now,tvbnow,bttvb+ O! S) l! @7 T1 G4 B/ A
, E- {) @9 L% f, r步驟( {* a' w6 L4 }
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。3 z! `$ D! c }; d' P
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。公仔箱論壇* Y/ k9 K) z2 F6 I
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
% z5 e* r8 |) ?' B; i4 Q( Otvb now,tvbnow,bttvb4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。( v9 q( I6 ~& X0 F3 d3 f, |* e: V/ y
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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