早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）www2.tvboxnow.com9 P# I6 j7 s6 H. }0 f" {4 x
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" h {' k O6 H5 r$ d, P" Q「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvb now,tvbnow,bttvb# E; A0 B" O4 @$ H6 g
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 : z% v# x, A2 B0 K3 S1 @/ K t
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb0 v+ X8 S* G5 M7 Q6 B; X
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2 q- x9 y* y! Y: A% n第2步：認識坐骨位置 www2.tvboxnow.com4 V3 b' ^% U0 ?2 B: j
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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# y8 p9 L# w' {2 z; g* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
* K8 q: k, f2 |0 a! L# H- e公仔箱論壇坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 : x1 w1 m6 f4 U w
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 / p3 Z- Y8 N7 W t
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
6 o ~3 F3 s* h+ m那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。tvb now,tvbnow,bttvb; N- O- L7 W: T
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 % I/ F2 n# f6 o! v
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） * a1 u) A- }4 A2 p* e5 }7 B
6 h- a& l2 x3 R! G& ]2 N公仔箱論壇第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
8 C( K% j4 ]: |www2.tvboxnow.com這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 : Z; j7 c) T' V2 I1 y, q
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
; i2 L' b9 k8 [ n7 bwww2.tvboxnow.com身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。. G& R. H4 Y/ |0 R' w
; N6 g5 ?2 B6 F2 a0 ]- l vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
~) s" x2 j$ n" A1 }而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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- Z; m7 s5 ~6 g1 t, \, }公仔箱論壇而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r( h n' s5 p! {/ p: N
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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3 F4 U- t' S) C* Kwww2.tvboxnow.com所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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