1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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" z, s; ~& J* b1 U* O/ @) N8 fwww2.tvboxnow.com2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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! z2 c" E" _9 E4 d: _) Dtvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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" A2 G/ Q, H$ ?9 l4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。9 S# S7 G9 |0 }0 e9 Y1 D7 ~4 n
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。/ I& {" D0 p; o3 p6 Z5 _" s \' @
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
8 m9 `# o; ?+ z2 o1 f4 j+ p公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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7 P. V# A0 P5 `9 S公仔箱論壇8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
) p8 {2 ]! w) kwww2.tvboxnow.com 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @) e" k' A' l0 r6 _
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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/ v4 f/ I0 p+ O- j( i$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
7 [0 g5 E5 Z/ X. E' m7 m4 Wwww2.tvboxnow.com 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
) L: {9 R# I @# w/ B1 ]+ v 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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