不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。2 J1 [- c) b$ c" m* Z) l9 F
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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3 U# j" S9 {1 l u0 Q7 Twww2.tvboxnow.com但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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' @* G3 p" Q" M! D* L5 Vtvb now,tvbnow,bttvb熬夜所引起的三大危機
7 t) E* K9 b5 j$ D: o, g1 rwww2.tvboxnow.com首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？6 E; z3 s6 \8 E" p$ j; K# m
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1.皮膚受損，造成早衰www2.tvboxnow.com! j5 |- P9 n( B) k m4 T
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。2 x/ h% J: r3 Z- [3 E1 ^
" u. h. G$ K% E2.免疫力降低，易發慢性病
7 [3 X7 u& m3 P& G! t8 S$ W/ s( D公仔箱論壇www2.tvboxnow.com" l( L6 P% C9 q* { J: U
熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
" }& t N" R3 ?1 Rwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m) ^+ C1 a* }% h
3.引起發胖，體重增加* j% D& U& `# }/ @
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
2 B- h9 W3 `0 P- }* C$ u* V6 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K w# d) N9 @8 y5 G8 W
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
N" T. M8 c( k0 ]% m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z g g" ~* b$ }& E
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。公仔箱論壇4 l3 Z7 D7 u: D5 ~
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熬夜前6 a- C6 ?" n, y/ f3 O Z2 [- R6 E4 m
1.清淡的晚餐
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3 ^ T( z1 s4 V' h" J+ v# ]9 T% X, K晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。tvb now,tvbnow,bttvb9 J1 R/ r7 i* \; Y% q0 s& P# |1 i% Y
2.補充維他命B群tvb now,tvbnow,bttvb# v, a9 c9 X3 ^# @8 l' [) S
" k+ b+ \# ?2 s& y5 p8 s( L+ b5 N公仔箱論壇可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。www2.tvboxnow.com! b+ U% U, w7 \. ~
- _& f5 v+ Z. h: q1 ^' {" h& ^tvb now,tvbnow,bttvb3.徹底卸妝、溫和清潔& p+ k$ n, j9 N
* Z4 [; s& [- [( ?5 p千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
z+ F1 o$ w: ?2 h; r6 J: r5 ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 J! o/ L+ J0 m Q% T
熬夜時, {: r" @3 t& }" y
1.宵夜別亂吃1 V$ S" c/ f. t; K9 y* W* G' j
' M9 h3 c& f. s( T公仔箱論壇不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
" D2 b7 P. @, O8 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D$ J ~4 Q8 \" c$ v3 Z5 k
2.提神飲料少喝為妙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E ^; z* ?7 F' i. P
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A X% M* v. |! H: j: W5 r8 D
- k# u9 [+ }+ j熬夜後www2.tvboxnow.com+ h5 b: r, y2 j
1.清潔
% R$ O) i, W5 _: W1 [/ Y( U$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 p _3 T3 Y+ _, J+ k不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。% D# H0 ~) ~% _2 h" y/ G& T9 q
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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) O0 M& T' S, [) N$ f/ l2 c1 xtvb now,tvbnow,bttvb2.保養+按摩
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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. A1 \' @: n: v如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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0 Y9 L! [6 a) X4 w% s; O5 A: R dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充熬夜後的恢復光彩聖品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G) r/ g; s( ~8 @ O
% z$ M1 l' W# _; {2 i( B% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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$ X& N/ U) Z+ ftvb now,tvbnow,bttvb最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。! a) T: R& J) p1 c
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。7 K" C3 R& K4 o% [0 ~8 [" E9 Y
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。+ i# |0 _; a& {5 c5 N
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。9 i2 U" b$ h, X
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12：00～13：00 午休期
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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$ B% Q5 w0 C# K: z3 U# x; V16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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% J4 E5 n. {- X1 B. A3 s17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i8 s; T# s: z
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。' C1 Y3 E: ^2 r
0 J, x* R) T k. f$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。tvb now,tvbnow,bttvb7 D! a+ ~% W6 Y- D7 L
# x' u+ O; P/ b23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。tvb now,tvbnow,bttvb' `# p; n) w T3 }4 s
, o0 M7 k& Y4 a5 D7 nwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G$ i' ^4 Z z G. q+ A2 p0 q
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作者簡介_廖苑利www2.tvboxnow.com$ E' \/ Q9 L4 b/ H6 c8 u
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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