[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb* G8 c3 |* Y4 y2 Y

0 d2 J& G: P( R  o  u7 S9 S公仔箱論壇飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 www2.tvboxnow.com6 ?/ s. B# A7 _' l) h7 \. x  [

7 w# c  b  E) ]: Qwww2.tvboxnow.com日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb  Y8 M0 W" S% D/ ?* L9 w! D( P6 o  v  h

3 D+ |. h$ M% l3 w  ]www2.tvboxnow.com然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 tvb now,tvbnow,bttvb* M! L; [5 s. b' y. [4 ]9 H* U4 i

3 \- e9 m2 p+ T0 ^+ Q2 d+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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7 g. K- _# V/ }0 E6 X( ltvb now,tvbnow,bttvb1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `. d" H& \1 v' I' ?" q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G: }0 d6 U6 M: i/ T
2.睡前吃甜食。 5 J+ ]% |& P  j8 b- z3 C5 x( W

; B) f: Y$ {1 A% i$ u3.晚上喝太多酒。
' F9 i1 }) y0 o' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I0 Q; x1 s5 Z$ P- S' b! r  D胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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" K$ t0 ^2 _& K8 ]0 K" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 www2.tvboxnow.com6 E' u' z, h$ k9 {2 P) b8 i9 K

( W( s8 Y7 T# [. H8 A《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb  q0 m6 L* U% d' W$ G: ?1 F3 q
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 公仔箱論壇$ k2 }3 U( ~( b% O3 _; [$ a

+ s$ O, P5 A" {1.磨牙 公仔箱論壇! M- V$ w5 a, S6 }, {7 N2 T7 e
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2.大量出汗 , ~/ |! o; m/ H( s- \6 c) n6 H

+ R9 s1 \) M2 R, N; h3 F- r4 \+ c! B3.做惡夢
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: p& f$ I$ b( C  r5 y公仔箱論壇這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。, _, w5 \$ p8 |0 X

. l& Q9 R- u0 C* I6 Ewww2.tvboxnow.com晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 - l( C' g! M+ m
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 www2.tvboxnow.com! S: M$ k* z5 J, }' E: [/ \: j( ?* C

, |9 v- _# s+ |* M" R4 |# Btvb now,tvbnow,bttvb《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n7 ^1 p8 h4 X; o. q
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材料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O( z1 a: S  e

1 ^! u2 {. x; j* z蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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1 v' j5 E0 y4 q. ]# p/ m作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 公仔箱論壇" t3 x: ~  j+ d& T( m. t
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
' K" t# ]0 i& D8 g3 U% y% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C, D, C, k9 T0 a4 h7 d. E) W9 `
4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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9 E) p+ y) b, D" l' ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z% [2 |0 F3 _& R2 j) `. a
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健康／張維庭編譯