早安健康編輯部
1 H+ r T7 G3 F
; _7 P" }0 ~. Y# i0 Z久坐久站,增心臟病風險還縮減壽命!
4 e9 B; T* f. l5 ~( a+ I Gwww2.tvboxnow.com7 {/ `4 a# c5 Y. S3 Q
你也因為工作型態的關係,過著朝九晚五、不是久坐就是久站的生活嗎?至今有多項研究發現,缺乏正常的運動量的生活型態,將妨礙下半身血液循環的機能,進而影響到心臟的運作,罹患心臟病的風險更高: 公仔箱論壇5 q `! v! R2 k A# h$ s
, Y) d, ]) F1 x4 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐族:每1小時,心臟病風險增14% , ^: `/ P9 l/ `% f' N
; `% d% ? }& p: j2 {tvb now,tvbnow,bttvb根據美國威斯康辛大學醫學院研究,每坐一小時,血管內沉澱物水平就會提升14%,罹患心血管疾病風險相應提升;日本姿勢教育協會也指出,每坐一小時會使下半身血液循環流動機能就會減少50%,減短22 分鐘壽命,危害不亞於吸菸。
s: t# j/ T8 q7 F公仔箱論壇, J) T4 d) M* n- g! s- Q
久站族:罹患心臟疾病風險是久坐族的2倍
: _6 b8 U3 h" u% E3 ?3 H公仔箱論壇8 ^: L7 ^7 H* Z h1 M
以為久站比久坐健康?一項歷時12 年的加拿大研究發現,工作上必須長期久站的人,除了容易得到背部疾病及靜脈曲張,罹患心臟病的風險還比久坐者高出2 倍。 0 Y) r* j! X( f1 s! J/ H. ?& [
; ^ o/ X- N- Z/ Z8 i* A! n8 J強心首選有氧運動,每天走路15分鐘輕鬆開始 1 M# r" P ]% i J
0 z/ A( ^. }8 r
現代人老是久坐久站,以至於爬個樓梯就氣喘吁吁,誤以為身體不堪負荷而繼續逃避運動;對於有心臟病史的人來說,想到運動會讓心跳加速、流汗脫水,變相增加心臟負擔,該不該運動更成了棘手的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb1 x" b% R% R! v% _: Q
8 e) ] K. z0 `" y+ Y公仔箱論壇其實,運動的門檻並沒有想像中高! 一般人印象中的運動,多半是籃球、美式足球等激烈運動,然而運動的種類多元,運動的強度也各有不同,例如很多人覺得﹁似乎沒什麼活動到﹂的太極拳,就屬於一種緩和的運動。
9 d, L: O: z, H" o; Z5 B1 H# p* r' p3 u" B- J# G! q2 {4 J
若想強化心臟機能,建議選擇有節律性、能活動到大肌肉群又能進行10分鐘以上的有氧運動, 如果平時沒有運動習慣,也可以從每天走路15分鐘開始嘗試。運動前記得暖身,過程中保持有點喘但能說話的程度,適時補充水分。若胸悶、頭暈、冒冷汗,應立即停止並就醫。
# r) T d, z' c9 ewww2.tvboxnow.com
1 w7 T! }! {9 w' {1 E! [心臟科醫師李明峰就曾撰文指出,進行規律的有氧運動,反而能降低基礎心跳及血壓、減輕心臟負擔;另一方面,日本抗老名醫白澤卓二同樣推薦有氧運動,因為心臟作為全身血液循環的幫浦,有健康的血管才可以讓心臟時時刻刻輕鬆運作,而有氧運動具有活化血管網絡、血液循環的優點,自然是強心運動的最佳選擇。 |