【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。 ~$ ~6 _: M% N8 ?, x+ J
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
8 I0 e& h0 K/ a; M) gtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
% j: u3 s/ S- g3 J% Gtvb now,tvbnow,bttvb日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
1 k5 p! K& P4 B4 N! U$ Wwww2.tvboxnow.com以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。www2.tvboxnow.com6 k, w: Z; E8 d P
30秒肩胛骨瑜珈
% z5 F$ [! W1 n: l5 x" C3 K% ]STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o5 @0 e4 o$ I
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
6 A! U0 v$ d: i& j9 l8 t: e公仔箱論壇◎1次10下。
) p' G/ G, y1 f t7 M1 R步驟：9 N: h; V# v& u( v( m
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。& x, d8 a. J5 [& p6 Q
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f: `# T3 R$ h! l% V. ?
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。公仔箱論壇+ S# G- \4 d$ c" t' k0 q, `9 v
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
7 X- z3 q' I1 W/ R公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
- t! Y8 o$ a( e" Q6 fSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
) {4 \) \6 C [- A9 i公仔箱論壇POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
' m/ A2 C: Q9 h& i◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb7 k, @/ V+ W6 I) D
步驟：
# K. \" V% Y0 X' `1 ^公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb8 p" O1 }* P! y( [( A$ ~. g
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
6 @! e$ e8 J! L7 P! T5 ]www2.tvboxnow.com2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。公仔箱論壇7 W0 D. B% M; o3 ?
STEP3.拉開伸展肩胛骨
4 ?% A6 _# P- L9 A" Y* x0 O利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
1 Q3 h' L5 S) ~8 j8 j" O& `3 s) Y0 E◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l% v" [! z5 o5 k2 }9 `/ {
步驟：, q, h* y+ l T# m( y
8 b* f/ d% X! n! x4 U公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
7 Q$ _4 }4 r8 w* x7 U% y7 o( ]www2.tvboxnow.com2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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