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[健康資訊] 天冷關節痠痛不用怕 3招舒緩改善

【華人健康網記者張世傑/台北報導】早晚溫差大,再加上東北季風鋒面到來開始下雨,天氣轉涼,陰雨綿綿,許多人的關節開始有痠痛的問題,尤其好發在中年及銀髮族群。這樣的情況下,發生比例最高的多為退化性關節炎的患者,或是過去曾經受傷的部位並沒有接受妥善治療,伴隨外在的氣溫下降造成血液循環變差而導致病灶日益嚴重。公仔箱論壇9 i/ [. M- z; A' y! i3 \: L
氣溫驟降,患者平日可利用簡單伸展動作緩解症狀。(示範/物理治療師鄭時雨)
( N6 \8 I% `/ o2 ~9 n+ n: B' jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎 物理治療輔助
, I& ]) o. W0 q! K* _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健專科診所、物理治療師江明曄指出,退化性關節炎最顯著的3大症狀分別為:疼痛、關節功能障礙以及關節僵硬,且為中年後常見疾病,關節面的軟骨因長期受到重力以及使用的情況下,開始有了程度上的磨損,若是工作又是較為粗重者,影響當然更為明顯,常見的又以下肢的膝關節以及髖關節退化為最大宗。0 Y5 }) c1 H; e& |: F/ Q
另一個好發族群,為過去有舊傷,但沒有接受良好的治療,肌腱或是韌帶的組織結構沒有復原完全,強度與韌性就會下降許多,等到使用到一定年限,也容易因為血液循環的下降,在這樣的溼冷的季節裡引發出來。
, p* x7 C" O" M( y8 x* m1 twww2.tvboxnow.com針對關節痠痛的症狀,物理治療師江明曄提供3招處理方法,可舒緩疼痛狀況。
2 a* r4 Z! W; F4 e第1招:多熱敷TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s& K$ r  e9 s; v7 E4 q
使用熱敷的方式,增加局部肌肉組織的血液循環,讓肌肉的溫度升高,相對的痠痛的感覺也會隨著消失了。過去會常建議用泡熱水的方式,現在改成建議使用電熱毯,相對方便也快速許多,只要記得不要在睡覺時使用,以免體表皮膚燙傷。建議使用的方法為,溫度設定在40至45度,每次使用時間不超過20分鐘,1天可以熱敷3至5回。
: g' q* a- V& i1 |; y$ Etvb now,tvbnow,bttvb勤練運動伸展可幫助肌肉柔軟度,促進血液循環。(示範/物理治療師鄭時雨)
4 p9 p4 k; j% r( K$ l( D4 C- G, ]1 _5 vtvb now,tvbnow,bttvb第2招:運動伸展
6 x0 Z; u; f" N: h; ]氣溫低,會讓肌肉組織的溫度下降,進而造成關節周圍肌肉組織的僵硬;而肌肉組織的僵硬,又會造成血液循環不佳的惡性循環。適當的肌肉伸展,可以回復肌肉正常的柔軟度,提升肌肉組織的溫度,進而帶來良好的血液循環。以下示範兩種以膝關節為主的肌肉伸展:公仔箱論壇, s/ g" d# F. g" y) V
運動1:大腿前側肌群伸展一手扶牆壁或椅子,另一手抓住該腳踝,輕輕往後拉向臀部,直到感覺前側大腿肌肉緊繃即停留,每次停留15秒,重複10下,1天可做3至5回。
! n* ^) v: H" _# C( C5 s& \運動2:大腿後側肌群伸展tvb now,tvbnow,bttvb4 B' g. n; l. j8 B, T& h$ V, A
手扶牆壁或椅子,要伸展的腳向後站,前側腳膝蓋彎屈,後側腳保持伸直,直到感覺後側大腿肌肉緊繃即停留。每次停留15秒,重複10下,1天可做3至5回。
$ [" s* l9 B* _1 x1 ~! i+ k第3招:適當的補充營養品
$ M6 }/ G! r4 z: @, d$ s$ A關節軟骨輕微退化者,醫師通常建議會補充葡萄糖胺,至於建議劑量以及攝取方式,建議諮詢專業醫師。當然,有類似症狀的患者,可先尋求復健專科醫師給予專業的評估,進行復健治療;正確且密集的接受復健治療,也可以有效改善關節痠痛的問題。
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  • soforlee

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