一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
, @$ y: p' u9 K+ A0 c- }- i% hwww2.tvboxnow.com喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？2 f/ ]" X6 J7 \! w2 ^3 f( s
每天補充6-8杯水
3 {& D1 y- P \www2.tvboxnow.com飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
1 ?9 J0 S1 |! mtvb now,tvbnow,bttvb如何預防心腦血管疾病
& ?6 n' s9 k3 `) ~7 x/ f% N心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
& P# p( x' [' W% \1.喝綠茶
8 X; N' T6 X# e# [) G# q" ~tvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
6 C& ~6 a# I2 s/ S# u$ \www2.tvboxnow.com2.計算脂肪攝入量: c. G$ V' n9 Z6 \! p% O9 L
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。" z6 v" t) _+ Y: ]+ |6 l# {- j
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2 w% p1 e+ R6 c/ [7 @% X2 `/ x. s公仔箱論壇3.義大利療法
* O0 |" {! c2 q: u5 dwww2.tvboxnow.com多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
1 u. \% P& P' d. }9 g twww2.tvboxnow.com研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。公仔箱論壇1 U1 D" Y) z" i9 G$ X
5. 每週至少吃兩次魚
7 h0 N; j6 B. Z, o/ _8 K5 c肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g# @6 T. r. e& p4 ^
6.多喝果汁
1 P7 O: m( M: Ttvb now,tvbnow,bttvb柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb; p6 {( e9 ~ @9 F" n5 y0 a/ J
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7.多吃新鮮蔬果
& H; S. b# p ?- A' k2 m公仔箱論壇每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @: V2 @8 B; F& q! K+ O( @& e
8. 每週吃150克堅果
& |6 f; O1 w3 A/ i: awww2.tvboxnow.com每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
! r K" Q; Q" \8 l3 D% b9.更換麵包醬
% R4 R% P7 s. B" \www2.tvboxnow.com人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a7 S, X, r& R; H5 i, H
10.每天2湯匙亞麻子
/ Y! U6 L* }$ i/ ~7 U$ ?亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
: r3 M0 f5 z& ~0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ q. k, u! G5 d7 Ctvb now,tvbnow,bttvb11.少量飲酒, R+ d; f5 U- l# x, M4 Y1 y, S
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a5 {: |5 Z8 s7 }/ s: _
12.堅持規律運動公仔箱論壇, Z0 k+ \/ e$ C2 e. s
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
+ P4 E! R# e& f/ k5 y0 M/ H# p13.嘗試新事物
* {% \9 ~0 b! v r H. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
% F8 y3 i( y8 V, P! q* F& f14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i; N4 e, I- B/ P/ ]
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。 ?& p- n: z5 S0 d9 n" m/ H* a
+ u" R7 ~5 }8 L {15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb& }8 y( q/ ^8 ]* _/ v- G$ D
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。tvb now,tvbnow,bttvb' \! ?5 z& A. f! M' v
16.多與人群接觸www2.tvboxnow.com- ? [. @) A; w2 }2 h7 U: j# Y( O
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。+ D2 U/ w1 k8 Q( s7 \9 H
17.食用大蒜
0 q% d, e6 P \ I& I6 e大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
# j1 n: Q0 o- }$ s+ u2 q18.服用阿斯匹靈www2.tvboxnow.com$ Z; ]( B% c/ g! w
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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