[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇& R+ d5 k4 V+ u

都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f) d8 y8 m, f/ ?

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趕緊接下去看看…tvb now,tvbnow,bttvb: x: ^: ~; E  ?" e) O

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，www2.tvboxnow.com3 A2 Z0 c# f1 M: @! y  p1 d

以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q  a+ `6 \6 H0 d
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那中醫師怎麼看?( P7 C. j, l9 k+ w7 P) E& ]

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，: @; z* P. U6 g- I* f% q2 V1 _9 A
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，6 ~6 L! f0 a2 I9 B) M3 P

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，公仔箱論壇0 v, K1 Y- n% o9 T$ b$ b

並能起到殺死癌細胞的作用。

鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺  d: o* L4 m  Y# g3 R; Z- M! P9 F
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。公仔箱論壇' E$ [( T* S: _* x' q8 H- [6 i

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。+ f# k! h! j) K0 `

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，www2.tvboxnow.com0 P# G* A. j" a( j9 M3 @
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如助眠的床頭燈，' H5 L* ^% m& N: q9 [# p% P
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差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?www2.tvboxnow.com1 u2 Z& p  H; X" o" o; V9 [' n
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?3 f4 Y* c% y* ^" V( ^

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);$ W8 n+ _0 Q2 L1 N7 M

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb# A1 W& p; |) M6 C: C! e
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一段時間後結果顯示，公仔箱論壇' _3 o8 ~6 M) u, x; l0 @

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，www2.tvboxnow.com6 O$ t( U7 m; ~

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇+ z( y' ?, n- @
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。www2.tvboxnow.com6 ?$ N9 g- A# _
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb5 J* y$ w4 v, D1 _0 q

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。公仔箱論壇% B. `  \: H& p6 J. ~' x

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，$ w9 C7 w/ k  Y# f( P

增加了白色脂肪的形成。tvb now,tvbnow,bttvb( @0 T1 Q& Q6 R0 ?8 X6 K3 _8 F

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;3 ]3 i  {" H8 ]
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另一種是「飢餓素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K% @/ m7 t. `( l6 V9 {
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇% E0 q, }& E% ^8 }4 ]6 P2 L2 a( |
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U; v. w8 N) c* p% z3 q$ x' N

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做, m) q: b- k( i- Z$ Y

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，www2.tvboxnow.com3 w& d. g5 p4 z+ Z9 A. F7 u) W
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，* z4 L' S" y) b' _3 Q( _
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包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb2 o: r! D5 j. e
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。www2.tvboxnow.com$ k7 G9 ]+ ^+ I) \

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，2 X; P9 w" S# |. A% L& b) @

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，公仔箱論壇7 l2 C9 _" I. Q9 R) H  M

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。" J, X  y8 j( P. b% `* @
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。公仔箱論壇$ o& Q7 D- a5 Y' c- y  m

總之，長期照射臥室燈光) e* F. D( }# {# }" Q7 [

確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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