[健康資訊] 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹

早安健康／張文馨中醫師

冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! www2.tvboxnow.com$ H$ L$ @! [: v, b
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密! ~: S: |2 I& ]% l# ?9 q7 m

吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。公仔箱論壇8 _  g0 v$ O7 Y+ r  a
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」

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消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 0 }4 R9 }$ X1 a$ Z, A' i
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次

迎香穴
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼公仔箱論壇! q& P( I$ f! e. y; e, Q' G

四白 tvb now,tvbnow,bttvb: M1 q7 ]  D: i! K) h
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞

★減輕下半身腫脹必按的穴位公仔箱論壇( V6 F8 T- x: M2 r& Y2 @

可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴公仔箱論壇7 M( ~+ C2 q$ m
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \: p; b5 K, V0 O) P. r
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陰陵泉穴 6 `) K+ v/ u6 @$ o' f8 ~, F8 ]
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 tvb now,tvbnow,bttvb% \7 X4 ~' {& S2 _

3.聰明的選擇肉類www2.tvboxnow.com$ ]6 O9 E0 Z' c

白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) www2.tvboxnow.com- e" N6 u7 W$ I5 j
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }  q  V4 q, n! G; a, [3 ~
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5.聰明不發胖的進食順序3 B# v+ r  ^( S4 }2 B0 q; u
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動

如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。

7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 % M/ R" C! F6 \, ^2 u

或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q6 C; z7 I; s% x: H; \( _

8.DIY消腫去脂窈窕茶www2.tvboxnow.com- b5 N/ e; b/ K( ]
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 www2.tvboxnow.com9 ^! b1 T9 x' _
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【山楂油切茶】 $ B# E. K. p  [# t+ @) j6 {# H
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 www2.tvboxnow.com8 _, L9 r5 _# m3 I( a! y

作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) www2.tvboxnow.com* p& c6 g5 V3 U4 E) i' B
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫

9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb& d. ~( p4 W0 Q# R  a% ]
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!# l% A9 V' j, b: j5 p/ I

消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩公仔箱論壇1 k9 I9 l  p2 i/ i1 Q, m& `0 ?& N
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z# C4 y2 f0 p; s% T

(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _% T. M1 B* m! E' @# j

(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩公仔箱論壇7 {+ O* \0 b! q! {

按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。

圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb- p0 f9 g# O( ?4 [2 j. z/ {3 j
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A.中脘穴 tvb now,tvbnow,bttvb- I$ }# c6 \! Q3 L: f1 G% T
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣   r, r/ c" _  E+ m( p+ Z/ c% Z! h1 X9 I
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) www2.tvboxnow.com" Y/ s( S( S  v) A3 J! ~
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B.水分穴

功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) / }5 r) g% g* s0 L
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C.天樞穴 $ h. B, H2 K" n$ U% m

功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb4 v3 ~% p  i- d  S1 K- L) p+ a
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴公仔箱論壇0 |. d- Z; M+ u! N+ }
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 ) Z3 ?; |% y+ f; e3 i
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬)

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soforlee

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