當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！
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9 }. B# D& F( ?- u" b* N2 [% P公仔箱論壇日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。www2.tvboxnow.com8 s# k- v- a) M1 t/ q
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另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。' \5 j) M1 o: w1 a/ \8 i; P j
1 V' G& `6 ~$ t! @- f睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。
: R( F9 h- k8 n, k6 J9 e5 C: o此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O5 W; t ]3 ?/ `/ p
" |! o6 x! N$ H7 {www2.tvboxnow.com以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！/ ?6 T; x/ Z- z" r% P
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步驟１：確認肌肉僵硬程度( @5 H& D4 F3 [8 z6 O
) p2 B$ {8 I" y9 X; D% s# c/ i- h( f在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。) e/ p! r c* Y1 v/ D/ }2 c7 f: c
+ u7 ?* V" B1 S6 e. D$ w5 Stvb now,tvbnow,bttvb步驟２：美眠體操) y6 R8 n. n" \4 i1 o- r0 _. i
2 |7 h& U( X t9 O5 a5 ]5 B8 Zwww2.tvboxnow.com★告別鬆垮垮下巴公仔箱論壇7 u7 s" u7 r0 Q }9 G
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促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。- J( j/ ?: _8 h X; ?& Q
# ~1 c5 ^* v) @% p. i公仔箱論壇做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。
9 E6 O# {3 S9 W3 m) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q& c6 A* T* T( M
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$ h4 v& y/ \# L" d9 ]) O公仔箱論壇淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。www2.tvboxnow.com& {7 v2 v/ q+ `+ F7 }0 d5 s0 z
& k$ `3 w9 H* ^5 H% Fwww2.tvboxnow.com做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。www2.tvboxnow.com# C5 Q7 }7 s% @
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★舒展脖子後方肌肉
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做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。 |
發表於 2016-10-16 03:06 AM
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