聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。www2.tvboxnow.com6 b% p( H6 v" S: ]5 B! f
+ h9 g* X. j. b; A+ ^, _如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
9 o* A7 I8 @; {$ e' l* ?% o( stvb now,tvbnow,bttvb５種紓壓食物讓人放鬆
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3 Y+ U( t4 L5 B/ G% y8 Dwww2.tvboxnow.com新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ R1 Q! ^( y- G' O+ ~% `
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１．維生素Ｂ群www2.tvboxnow.com, X: w1 F% I3 C! ?' h# Y* U
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。3 l% n$ B3 x9 u! _7 j3 ?( F
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
5 c" T* m. p2 @0 _- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* M: F" A3 J5 x7 H2 ~２．鈣% V# [1 U1 M2 P7 r% I, l: G
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 h: Z0 n9 ~$ u B- \* S5 `
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３．鎂
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) ?' ~, z8 b& r# p% R公仔箱論壇鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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3 f z2 L# w- q: `- F, c9 v/ `; Bwww2.tvboxnow.com４．維生素Ｃ助長抗壓功力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N+ |, d% m) }; ~# O
m4 M: O/ H3 o0 X: w6 X3 R; rwww2.tvboxnow.com維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。公仔箱論壇4 ~% b- p, H' [ H2 n4 m
檢視相片2 X' p2 F1 n. G; X; q5 {5 }, N" ?6 C* k
( J3 A1 c3 b* @+ h" S: wwww2.tvboxnow.com５．纖維改善壓力型便秘
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" h& n: {1 E% e& k長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物! R$ y7 X: F- ~5 C" _0 D. ]( U1 F
1 J! @& G! ?$ H9 A* m+ k2 f公仔箱論壇吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U. ~5 Y$ ^5 F" \- ~8 v5 s* B5 s c
* m: L N) }, `9 J: t7 e1 jwww2.tvboxnow.com１．油膩食物
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& O8 y( r$ A9 q" Htvb now,tvbnow,bttvb冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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+ x% M* ^3 f) }* uwww2.tvboxnow.com２，高鹽分的調味食品
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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