每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！7 w8 `8 ?+ {% Z$ ^3 y( Q% g
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上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
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正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。tvb now,tvbnow,bttvb4 w) T) a' i* e7 M# }- [
, d! L9 W. U5 f' f" Y便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
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+ F: C5 x4 Y& r$ Y( O! `0 J) v/ ]3 s& Fwww2.tvboxnow.com許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~4 X/ M$ R5 H9 I; N3 ]
, c/ m+ }: s1 l1 p6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U2 ?" J( o) ]6 Q' X' T1 ?+ n) ]公仔箱論壇一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。www2.tvboxnow.com2 F8 p: S( z+ z5 X; R- L6 n& s3 J
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二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。公仔箱論壇( l2 f/ W- ?" j2 M
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三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。www2.tvboxnow.com0 [+ h0 j" U$ ]0 O' T
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四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
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. p( v, x0 _/ J. k4 a( o3 ?) L公仔箱論壇五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
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總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！tvb now,tvbnow,bttvb0 N. R8 `5 Y5 O+ [9 L E
# B* a, @, U# d9 u* dtvb now,tvbnow,bttvb本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
- A3 M1 n9 S5 q) p" g+ E9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 {' g; Y7 {& A3 _( `$ @
" C6 u, J7 E& q7 V3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O1 M, }+ ~/ x2 j* Z- y
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發表於 2016-11-20 08:30 AM
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