均衡飲食，提高免疫力
6 N; e3 P. Y/ L公仔箱論壇在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。tvb now,tvbnow,bttvb8 @/ s% N4 [& B, Y: g
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提高免疫力的六種飲食法公仔箱論壇( s( Q/ o5 j5 f# N6 O1 y* m8 [
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。tvb now,tvbnow,bttvb9 c" j$ F2 Z4 n
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1.均衡攝取多樣食品公仔箱論壇& ?7 R# a1 n h; @0 I0 b
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！www2.tvboxnow.com* `4 A, s4 Y1 @" I# R8 A
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白血球的結構分類tvb now,tvbnow,bttvb$ a. X5 k1 |4 c. J! K u! b {
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。tvb now,tvbnow,bttvb# T1 m8 A% o; p& A% b
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
/ P! ^5 y7 T/ z- K/ w7 e* |www2.tvboxnow.com要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！! W( G( D8 ~) H: D
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品
% `- `% {: a9 M) N, o% z4 Z) \& a天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！tvb now,tvbnow,bttvb+ n/ g1 K% {) S N$ O' w
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
9 f+ k1 @2 }0 S* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。 m: K( R2 S* p( O# g! w' n, J. m! c
+ V& n: r* b. S+ ~「天然植化素」
9 c* S% v! l% S. K3 m所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。. j6 h9 N. f! m
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菇類的效果3 [" l, x" ]) C4 k, Q# V$ D8 I
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
: Q( {+ c: E- n( ?' V3 Ntvb now,tvbnow,bttvbD-鎦分：活化免疫→舞菇
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6 c P+ b" l# w3 d$ o2 Ktvb now,tvbnow,bttvb5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜公仔箱論壇2 y* L* g! W: v4 i' D' L
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
& n; K1 [3 m* r6 Z1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t1 l- g6 c9 S0 \4 m
6.每天食用發酵食品
5 k5 E; J7 n7 N# Z( W/ Atvb now,tvbnow,bttvb優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。: L2 r2 _. F3 R& r7 ^; \; r' T2 ^
" ~& a. Q: k& H3 O8 u$ Z! Q公仔箱論壇滑溜黏稠食材的效果
2 g0 \6 `& V# N/ Wwww2.tvboxnow.com褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h- S$ S5 K8 Z
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
# ~# T: m0 H# M% n& }$ F公仔箱論壇蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭: A/ {5 W$ B# \7 q, h3 x
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發酵食品的效果
6 J8 h9 m0 g( N* B' z/ B納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格1 {) ~3 z/ p: L* w8 P
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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