改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G. M. _4 i3 Y3 ?
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。公仔箱論壇( w9 F- I7 A9 L, M" N& P
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坐骨神經痛的病因
( E0 Q# P: R7 S) `' `% b W2 Ywww2.tvboxnow.com梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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9 F8 V( ?7 x. p$ V" o( y+ p" S0 F改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：公仔箱論壇# ~: G7 t5 @2 d* D2 [7 L5 o# m8 B
" k6 W- F- h, P2 ~+ B1 xwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G" u6 l1 a6 j, ~" Z2 l: r2 C
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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- \7 u* u# T3 `) x$ @tvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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, j8 e& Z! Y# e5 b& G公仔箱論壇2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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* P2 [# A' ?/ H& N( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動# ?& q2 \1 k( w8 y1 w$ }3 J7 n1 D' q, n
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R& b4 m* H# J6 k3 B6 H# ^: y) x
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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4 }/ B E: S" H! H/ g+ m2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次公仔箱論壇" L$ B; r. A( }: p/ V# w2 P
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(3)大腿伸展運動
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$ ~% B3 K v7 o% i大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌1 k$ g {( L& c8 H' s( d
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近www2.tvboxnow.com* Y4 n. a$ \4 f, ~
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) R; }. ?$ W! m0 stvb now,tvbnow,bttvb2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動8 g: r2 f0 T' |) F, ^, c* T h( e
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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2 j* z& O4 T+ B! ttvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏7 k4 v% L% J6 t/ L% j
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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