% V0 ^8 c! Y. }公仔箱論壇上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。
6 p7 ]0 J. ~( u& }" otvb now,tvbnow,bttvb1 S8 F/ p i& d/ @# q! b, g" N
 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。
! Z d9 L" ^& v8 z( M6 t/ c% ^公仔箱論壇公仔箱論壇. |" u6 X. K, e+ e
台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。公仔箱論壇5 l7 @; z( L" k& s/ j1 F2 ^
【7大錯誤飲食習慣】2 { @' ~, X# W6 w: o
- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
+ [: e% o* I- G4 C4 A3 t4 L公仔箱論壇 - 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。www2.tvboxnow.com% y2 J- U$ C3 H. }* _
- 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。
- w! Q$ ?( v- i6 Y# _; Gtvb now,tvbnow,bttvb - 三餐不定時，常省略早餐。
0 N# n7 ?4 c( wwww2.tvboxnow.com - 常喝含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y z. U. i. ?$ B& J) m2 P+ o
- 食量大。
( e: V2 |" v( B* @; o0 l - 常吃宵夜。www2.tvboxnow.com- ?. y' w0 w! ~+ K- r! h; ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o, f& }. N( N' l
 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）www2.tvboxnow.com2 g; Q/ u+ i' a# l6 U1 @
! T0 x$ ]5 g3 P0 Q8 Y# ~7 L/ R
再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞公仔箱論壇1 |$ h+ J5 X; ^& X1 s$ T
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。公仔箱論壇, I# g% s2 B; H9 n6 C( `, g
遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
P4 c- U! Y y% q" V& D【6大抗疲勞營養素】
" I: ^# ~3 _' P7 `: U8 p3 Ptvb now,tvbnow,bttvb- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
5 s0 u( w5 s8 r - 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。tvb now,tvbnow,bttvb6 R6 f! l2 R# u7 z, q
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。
4 i8 i* f9 L: [% G* k" Owww2.tvboxnow.com - 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。公仔箱論壇+ n. J1 q& O' w& M
- 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
1 S- t3 [4 u# [9 C7 F% Rwww2.tvboxnow.com - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。
7 \. I* z" i' V4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 b6 r; ~/ S6 G7 m) ~5 [ |
|
發表於 2014-10-16 12:25 PM
| 