●必要的熱身：www2.tvboxnow.com* d- H: D0 O+ ^7 u" y
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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: c v7 b4 j8 o3 |1 hwww2.tvboxnow.com●必要的伸展運動：
( |* {" ~" V9 s" {& f( C" K0 P: H) E伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：$ v1 V6 u) z8 e8 l0 u
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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, x' C/ R3 G A4 ?# Cwww2.tvboxnow.com●水份的必要補充：1 U9 P) B/ W0 i
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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6 P K' A- {- O- c/ I/ I●逐步增加運動強度：" m3 @# [7 ]# g
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~7 f3 ^; v* ?& ] q
# Z+ g7 s+ a0 G6 f" M4 b# M# o6 itvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：7 E: E* K5 ?9 S* u4 D) J- j4 L
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q4 _) F6 V! v5 _5 v: e+ w, m
1 [7 U8 h0 n& r: x8 W( }; o- L●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇# o; A- B0 p+ i5 ?; N8 ?8 x" j
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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9 c; a" I7 {' K1 U7 u3 ]tvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb; T, Q8 p% G# q, S9 s6 U7 r' @
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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