健康醫療／記者郭庚儒報導
5 }2 S! r0 l. `8 u& m; @9 _: f公仔箱論壇
8 B7 p5 s+ V4 g' Y! J+ P% ]; P& a公仔箱論壇
' i& }6 |: `2 J4 g; awww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N9 d! `* C3 e6 i }- c! c9 J2 v
要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。
! M1 z2 w7 g) a0 [) c; bwww2.tvboxnow.com中高強度運動 高齡者也適合
& U& s" Z" w1 |$ G( z4 A, b, l公仔箱論壇' X" F1 ~; F/ R9 j' S( N' J
台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。公仔箱論壇5 d1 K0 m$ m6 f& I5 j
& N7 Q8 a3 C( _8 ^公仔箱論壇慢跑好處多 強化肌力、預防退化
# h& Z& T: |# m* z. x5 Y" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C5 {) M0 c% o
不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。
7 P0 }, m% @# J$ C3 ? ?, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 _6 I$ G6 l: V' ]& g# p0 otvb now,tvbnow,bttvb冬天出門慢跑 注意最好保暖公仔箱論壇 m3 [4 L: s: r3 U( `' W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \: ]* y4 @% g) Z
張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。 |
發表於 2018-1-2 10:21 AM
| 
