[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X% t6 q' v2 e: j. h* U5 u) R$ x 不合腳的鞋子會招致受傷  J9 p3 L% Y' d* e$ R 公仔箱論壇/ ~. ^5 k7 ?8 ?5 r/ p 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。 1 Y0 G5 J' ?) \tvb now,tvbnow,bttvb當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。 7 {! [9 A7 o  ], a+ [5 @公仔箱論壇Case 1 膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?' l9 S" r* x: g. L Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了…… ) }9 C8 S& \: j- z公仔箱論壇[解說]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K4 s- V" G' ~. `5 F* u+ w 跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。tvb now,tvbnow,bttvb( J' f* N! x7 \/ K( P " o6 P5 M5 }* g1 f- vAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 ! K! T) s1 d+ K, Xwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com+ U% T1 Q3 y3 e 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。$ H; `6 a, m/ I3 ^   w; [" Z1 C8 E" ?# K/ @ 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。 % s  ]* V; ?  P3 [7 X. I, Nwww2.tvboxnow.com當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。www2.tvboxnow.com8 K% X7 R; Y+ n9 _ 為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 1 ?2 X1 p0 D% G9 V$ d1 q6 K. y公仔箱論壇如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?; F% j3 W6 o6 E( b3 I & }/ ^# z1 J) W2 ?; z9 B* ]! \Case 3 腳底板痛 ! O8 ?* F$ H# W% y9 Xtvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？公仔箱論壇+ b% w1 r* o1 s [解說]公仔箱論壇6 m5 G' \' h1 f3 T 簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。 : w0 }0 d; X" U$ V* R% Y# ]8 Gtvb now,tvbnow,bttvb; W& s, A* O' ^2 L1 U4 V Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 , y4 e5 `, I) Q/ ^& ktvb now,tvbnow,bttvb 9 j/ K/ W& s# ]$ t1 w公仔箱論壇 ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 tvb now,tvbnow,bttvb' o* T8 |$ c3 n* j; h$ Y ．作者：野村憲男 ! f; P+ X, }) p5 m2 ]1 nwww2.tvboxnow.com．譯者：江卉星 ; C3 d0 Q! [. mwww2.tvboxnow.com．出版社：大樹林出版社 % z* o) Q. @7 W: N; P/ p7 z4 A  e公仔箱論壇．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。 , m: ^) j1 ~- e9 V5 L7 D- w; Y- cwww2.tvboxnow.com另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r; B. d6 ~, L0 s  Y9 N; d 在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i8 g4 p* E6 e  q' Y 7 |3 c- A" K4 t% K; U7 q  GCase 4 拇指外翻6 G! x7 c7 G1 S3 F. a  L- q! x Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？ ! O7 S/ S: T& f6 N9 A) M/ Ttvb now,tvbnow,bttvb[解說] / R0 I- }% }( K# D公仔箱論壇由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。 # j+ U% T* P/ X8 ^& q% D5 Z4 Cwww2.tvboxnow.com $ K: H* f/ F, N9 zAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。 $ ^- z" K$ _- I+ h1 }/ J5 Bwww2.tvboxnow.com * d* p* @: [$ ^3 Qwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇, D- R! F4 ]+ T 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。 $ B1 N5 r+ o( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。 ( y+ `! p/ f; j- G4 U5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。, H& I4 M# r- [8 c. p5 N: F, V6 ` 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。 ; H' U( P! [4 q! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 ~- l; e0 q4 K( N( p, K8 u/ Qtvb now,tvbnow,bttvb