【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。
* m0 P' U7 R$ ~$ l$ V. e 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
. G6 C8 Y; T0 n! H% ?7 }tvb now,tvbnow,bttvb先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！' q2 `: k0 F: m
所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
) }/ a8 J B" V, {: ]* j* c公仔箱論壇骨盆底肌是什麼樣的肌肉？www2.tvboxnow.com1 }9 D, R" h( x% h
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。
8 a- k9 Z4 U1 I% M5 Z公仔箱論壇骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
) X+ {! ]+ H4 g7 {; C$ n& Ctvb now,tvbnow,bttvb收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」1 [% H9 e. a9 P' ^7 Y4 G
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。# o; Z+ a5 i) ]. u5 e
進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。tvb now,tvbnow,bttvb& f5 W+ t* k$ N6 K8 @; j4 o8 _
Mula Bandha的訓練方法
" ^0 P# g2 i- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。
! k7 w1 e* L, o8 p( d8 g4 O公仔箱論壇) Z8 J+ h3 k. Z* n0 u8 x$ y: {
2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。www2.tvboxnow.com' X+ X! K1 o$ B, p" t/ j
" T8 }: y* n: E6 W( H" P0 lwww2.tvboxnow.com3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。
8 _1 Z& c% a' Fwww2.tvboxnow.com. c1 o7 v$ u4 W; s
/ }$ K% X$ ~( @7 @8 vtvb now,tvbnow,bttvb本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
| 
