早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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6 q+ }3 F5 S+ L游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f. f, {7 x. w# \# r# f) X4 ?; t
3 X& J% M) w6 Y6 G9 U髖骨軟骨炎保健方法：* K) i7 ~. e( s! o' T3 u0 V
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇! m) {* f" r( m V3 d3 M) M
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2、關節軟骨修復好食物： 公仔箱論壇. R) r- i: z. c% O
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
8 x( G f! v H; J# F9 c( Y羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
( D4 A. T# u1 a. V; _! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com# N& c3 V+ Z$ w- G2 ~2 I+ E
3、抗發炎好食物：
( \7 b; X+ Q+ W( a3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
4 L- S3 a2 J6 z: S- a; |3 [. otvb now,tvbnow,bttvb薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 公仔箱論壇2 ~6 X6 E+ v! s; L1 e: l x9 n2 B+ e
; r- a2 ?/ K7 S8 _! R. L: u0 ?, ?公仔箱論壇4、強化股四頭肌：
. p( t! F% b4 e/ ^/ m股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 0 J+ n" h3 G: w, h, a2 ~
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
3 {& [' Y$ N* z% d8 c5 a公仔箱論壇步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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