【早安健康／張維庭編譯】
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0 E1 \% E% ]( S- S$ z+ gwww2.tvboxnow.com從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！
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# T# }! }5 @) U0 S' Y. x公仔箱論壇多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 www2.tvboxnow.com5 |# C, Y" I. }1 {) W( _/ h
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日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N/ f0 F+ i! s3 e
z, [1 ?& ^. o日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 www2.tvboxnow.com0 q8 b5 E8 Q1 X8 m! P- I1 J
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1.蘋果 www2.tvboxnow.com! M- B( V2 S5 f e& R: T4 |
( A1 R5 c2 i, f' `% m. k' Q公仔箱論壇富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！
) R' V- X" v+ W4 i) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 H# n* a/ k+ j- F
2.高麗菜 www2.tvboxnow.com8 P3 {. k4 Z- F8 r! p' |4 J2 B8 M
& d( c2 s. o1 d* \: o) I+ ?富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o9 }* L- q# j! L; A. ?* `
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3.章魚、烏賊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |& b4 H5 o" Y
8 P) N4 Y& |, r) `tvb now,tvbnow,bttvb海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。
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- J' U2 r. ~( q! ]" m# ?) P4.牛蒡 公仔箱論壇1 N- x1 x- {, N# ~- k2 G5 e
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膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。
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5.堅果類 公仔箱論壇9 a3 X& {! t% E2 Q7 [! l$ l. C% Q
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富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
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