小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。. u1 `* n4 o3 w& S7 p
M- [0 M% y, d$ d+ ^壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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4 x9 E! m/ L, b4 @% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／
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- {. a& e2 t$ Awww2.tvboxnow.com每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇, h/ D6 n. O+ R f4 r- O
& K- }4 l6 X) P7 [! V2 {1 `www2.tvboxnow.com2） 早餐1杯咖啡／
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* Z* t$ @$ K6 [4 Gwww2.tvboxnow.com之後不碰任何咖啡因的飲料。
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5 W: P6 z; W; L9 M* C3） 作息規律／
0 G X3 l' B( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P3 A# N! z, r7 } J
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／
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9 v* G% q$ g* H" k! V. D, u把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvb now,tvbnow,bttvb; n y( ]! m6 h0 |5 d6 U8 w
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5） 充分的活動／
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8 b/ ?4 e9 y" @& |www2.tvboxnow.com有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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) ^: j' {+ K$ G8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／( s, j( N: z* }, D9 D2 a# [6 |1 U
# H ?) z6 c: u, `1 U* g以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。2 G! m4 {$ _) }" d8 f7 r
, ~; h) E6 U7 ^8 u* a7） 助眠的活動／% ?! r2 ^! ]- k3 u) q
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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' c# m- p+ ^% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8） 調時差／
$ [' w( a/ ?) Z" U. d/ n2 w: Q, ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K; f7 e% x. X3 I# b; @, U
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇( c# D/ S4 G4 p
. ]% L. Q% P2 Z4 G3 h; rtvb now,tvbnow,bttvb9） 說服自己／公仔箱論壇% Z6 ^ C, d) T" e
1 g- j J8 L! P- U/ mtvb now,tvbnow,bttvb根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
1 X7 K+ N3 ~( I; O3 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?* S7 r. s( _# C' e6 N2 I2 O. f% |
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能www2.tvboxnow.com) _0 J* b: n& H$ S2 P% `- |
8 K r7 w# B2 n% r0 wtvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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