2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 tvb now,tvbnow,bttvb4 \& ]! S$ D! b& i, S
]) g$ W( V# L: |1 u" p6 ^- n6 t公仔箱論壇4 Y/ g. d+ j0 R1 }
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
4 Z/ c, F4 l. _公仔箱論壇
" K- I! n( r4 u& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
' Y3 m. k. I: Y3 e. X" B4 R2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z2 [; Q1 Y0 C0 [* p( b: F
公仔箱論壇) V8 M" F. _9 U' F
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 tvb now,tvbnow,bttvb4 P% P. h+ S7 P' G# R# m
0 k% Q) x/ y5 X& A1 _
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
# y( C. `1 N/ f5 [3 Hwww2.tvboxnow.com
" x' ~3 W( I8 G8 o因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
3 k+ e4 U+ Q5 V8 G4 pwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com8 D0 ~9 z9 E4 T! n* f) c
7 k! F+ E7 R, X* O Z7 c, gwww2.tvboxnow.com
. G+ k8 e- O5 [2 atvb now,tvbnow,bttvb以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
, @/ \) e4 p7 l; u) F; }$ _6 Q6 X9 ]* zwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H E+ z4 a# S0 ]: T; M. @/ ?9 O
5 ?* I8 t* [7 \& D1 s/ Q6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
# N, |+ g& j2 ]0 W7 b( gwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 D4 o# x2 M( b5 C0 J7 s+ ]8 `2 p) q0 D
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 6 X9 g$ b6 C7 f* S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X! U O' {* n) [' Z1 h! K O
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
. `; @7 ~! @) j) l" D9 ewww2.tvboxnow.com
& g# i+ }/ Y( x+ Z! D+ T2 Z6 ^www2.tvboxnow.com˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 公仔箱論壇& Z: b) F7 H0 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @( w3 Q* I1 }9 L6 I
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb' D9 b; H7 e& u9 p& r
- g E. U. n' K& g/ F! q˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 www2.tvboxnow.com/ H5 g' i4 Y3 h' n1 p) a3 ^) g6 K# [
0 B& Z0 s3 p4 F) [% ?# |$ @3 e5 n2 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P; P. w. G2 c! o, f l5 x
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X- f5 u6 a0 l3 P
7 ^2 t0 w) d/ c公仔箱論壇" B( \# D- B4 Y. j8 L8 U
1 O) l S+ a4 q* m" ~4 w
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
