2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 : j8 k; d9 h7 w
% a- z) f! f$ G1 E2 x0 @% O7 ^# q' A
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [; W: q! @! a; H
' \9 z$ r/ w, ~& N
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
) u% i8 Q, o5 w4 Y2 r3 [3 X Mwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇4 ]& t5 @& t0 P
www2.tvboxnow.com" p9 r4 |; ?% C2 x+ _& `
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 公仔箱論壇0 h8 b5 O5 R v
- o8 S! n1 c5 E, V, I* @ h6 s
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
J& s7 o: F( X, S( ~公仔箱論壇www2.tvboxnow.com$ i. M) v% W4 A+ Q. t3 \- ?
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
3 [; J6 ~- d! @# z) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, K" e% j3 t+ n( j; S9 m: `公仔箱論壇
* T% v: _8 S. h l
* G% y O9 M( m# X公仔箱論壇以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [) ?; s% E6 b$ X" z b& y x
www2.tvboxnow.com5 S4 A6 f1 q5 S- s$ z2 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W! E3 Y$ l9 }0 r
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 公仔箱論壇- A) ~7 z4 Z' I* Y4 O% k
+ @4 k# P: {+ D4 Z. ?: ?
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
5 s0 [ w5 c6 y0 btvb now,tvbnow,bttvb* G, O+ W! o. I) O& n4 X/ P
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 tvb now,tvbnow,bttvb! K$ o6 f, N9 Y2 Z" P
4 b* H: _. b, C& f6 ?% U: I/ `
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 tvb now,tvbnow,bttvb& O- E8 i4 v3 D. c2 V, i2 b
公仔箱論壇' v9 M3 J$ K" B1 M4 {
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
& z8 f1 X$ Y9 K! B+ \6 k( w6 Vtvb now,tvbnow,bttvb- z1 ?/ O' N9 j0 j0 M8 ^: b9 c3 Q1 Z
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 www2.tvboxnow.com& w& ?) b0 \: ]; d
; K! ?9 {( a, M v公仔箱論壇
; a' }3 m9 }, a7 F2 Ntvb now,tvbnow,bttvb以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z/ d3 y% z6 B& y7 U2 S2 w
6 h7 H7 M/ ?9 B' v4 H* G; e: a8 stvb now,tvbnow,bttvb
4 i8 r9 j _% ?/ K
, {" b# f" ^* f/ Bwww2.tvboxnow.com全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
