早安健康／陳建甫編譯
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 www2.tvboxnow.com8 e& J. A8 f0 S7 B4 s
S) V# E4 q5 S9 e+ D- mtvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r3 B# _9 o' r6 l6 \, X
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j; O: ]7 K8 Y8 N% H
$ j/ R# X( ?* y* O2 D; e Ytvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
8 L0 \5 \: e5 v- R9 d4 B4 etvb now,tvbnow,bttvb如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o$ H' g) ^1 ? Y$ {) D
3 A2 ?! E5 i6 t" c公仔箱論壇身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
- ~9 I; t% `) n7 @, V% T石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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6 `9 a1 @8 J3 c H2 @( }www2.tvboxnow.com然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 公仔箱論壇5 ]3 b4 K9 G* x6 D9 z6 J
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。www2.tvboxnow.com- B/ g" d: j, Q: N9 W" }7 j5 N
在現場丈量他們的現在身高。www2.tvboxnow.com7 d5 J* w9 O, C7 g5 m9 i
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 6 {8 q9 s' l: O9 j; e
* c. Q! t7 w. V: c1 e) C% V3 \www2.tvboxnow.com接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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$ Q! [+ W+ S) H. m* L+ C30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差公仔箱論壇! j; e; x' X% I4 y4 n) [
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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1 }7 `7 O; W* o# H6 H6 rwww2.tvboxnow.com背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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靠牆站就能測自己背肌肌力
|! J1 l/ Q$ L0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：$ C# a. q7 t4 z/ w
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
% c+ ]' L2 P2 e/ ~8 e/ h, x! ^tvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
7 \& c$ \) F A# c+ s5 u. o- [7 \" ^靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T9 S- R7 j! [- K$ ^$ Z1 S
9 S/ {' S7 }* d5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _( l" {1 I2 O7 N. k
放鬆全身並趴在地上。- P1 f$ i( l( G$ V3 J
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
5 o7 D( s$ z) X6 x5 Q( D) T8 x$ L盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
) U% B( S# x- F0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
, s- B" }+ V# G v* |# q5 {6 Z一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
; g# A2 k! m% L1 W/ f6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X9 o6 T$ A0 q, S. d' W9 F# q I* E
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！ T( r9 d3 q0 K* _0 x: ?5 n J* [
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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: x4 g/ t# T, z, b Etvb now,tvbnow,bttvb原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 , L) c7 M; [5 _# }4 s
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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