腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。公仔箱論壇" c/ H2 A& L6 I, M) K* a# t
6 Y8 ]+ P/ B: x& k
, _- q5 I& Y- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：www2.tvboxnow.com: C7 |% i r, a6 u3 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M0 R) I2 ~3 h9 Y' @) ~
●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。. {' ]6 u: K7 ~
tvb now,tvbnow,bttvb; [" D9 z3 X. f
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。www2.tvboxnow.com: }! c$ n. v& i
4 u5 Z: J* B/ ?! X5 K: c
●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?* d% B1 @4 D g* R
www2.tvboxnow.com+ m5 M7 b5 d# Z
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。www2.tvboxnow.com$ e0 \4 [ I, ~8 l2 w2 S
2 U9 i: d' E2 D5 j" |
◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
" q4 N6 ?: E( C7 n" K+ z6 {+ r/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e7 i; A. K3 F) I$ O
腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。www2.tvboxnow.com' V6 f8 D+ D) j( A L2 Q) P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y+ A6 |) E7 A# ~9 e& A
若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
