腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb# n( k" \, Y+ N- k# [
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- D. |/ l/ u: c. w8 s: t$ i& rwww2.tvboxnow.com◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：公仔箱論壇0 `1 L* [! G0 k* e' ^/ h
% O6 X$ m) t$ r; B' s' Z- Qwww2.tvboxnow.com●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。公仔箱論壇4 k4 T G& j) F, [1 }$ K) G
3 Z$ F% c+ P& h$ c8 G- `: a●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
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●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。& F- v! M4 t2 B) g" i3 z
5 V) _7 J% R. Y+ @7 `6 S' b●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。
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9 v# C- \' S9 ]; u公仔箱論壇◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。www2.tvboxnow.com1 V* x* E& `4 e: f
& \; a/ C) Z. C* F7 P; E `公仔箱論壇腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。公仔箱論壇0 o2 U9 L, H5 u' `3 I2 Q6 I
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若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
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