[健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G3 z, l9 t6 v: c8 H
70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
www2.tvboxnow.com1 |) x4 q: Q+ y4 R5 d8 @
70～79歲「危險年齡段」

以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 . v6 X- K" F1 J' F& i( `1 P2 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?  e5 j0 p1 @1 v
70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e& A2 {6 `4 ?
而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇  v" c9 j5 Q9 S* H% V6 c

www2.tvboxnow.com7 J# v5 X2 `: R! T7 \
因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。www2.tvboxnow.com0 B* C1 s: G  u2 C4 n  B2 t; b# h) D
tvb now,tvbnow,bttvb1 p( x7 f( L; N# j: y% V
每天做到「十個一」
平穩度過「危險年齡段」www2.tvboxnow.com; V! ?. M$ _$ ]" }, q

老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R' m) `. r/ a9 U# a
www2.tvboxnow.com4 P4 \) |) l) a( N( q6 [4 T' c3 F
一壺水tvb now,tvbnow,bttvb/ z5 D+ L! T1 z9 I( m; e: v
tvb now,tvbnow,bttvb7 j$ Q% X% G( b& c, i+ S- [
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
www2.tvboxnow.com! K9 A/ Z9 t/ X" [
第一杯：晨起空腹一杯水公仔箱論壇/ F5 j+ S  S' w: V. g- g4 L

起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。

第二杯：睡前一杯水: t' d- l% W: r5 T" N- T
+ e. f/ ?+ |9 u% ?! b  W0 \, _
當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。www2.tvboxnow.com* R! e* M3 k' W

第三杯：運動後一杯水
$ {0 q& d" L/ \0 @/ x
適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
8 ^  J5 d0 x9 o- P- @) D: h
一碗粥tvb now,tvbnow,bttvb0 t2 m* J7 K. l+ I5 W9 F" A( i

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。tvb now,tvbnow,bttvb" h% c- h0 P5 O% G+ E& T: g; P- ?, S" O
" M" w1 s- k  M( ]9 P
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。* y: m: i& H6 z" \8 z
8 P% T5 G( M) f% Q# a7 K0 Y
每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。- l, \8 m5 `  a  V

但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb) T' \' C, d/ G% p6 w; a

一杯奶( x% O9 S1 M: h7 @

牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。% R- \! p6 U% ]9 Z
5 u8 [$ ~/ U0 M6 d  c5 X2 Z- O
牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m9 V% v- B9 Y$ E3 a$ P

一個雞蛋# t* n7 H8 A* T, S4 w0 q! \, \
公仔箱論壇! l% f) J: _/ |  e
雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。tvb now,tvbnow,bttvb: [# y( u  q1 Y+ v, Y% i2 H4 p
. @+ ^; Z& z$ A/ k+ d/ I! R/ P
很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i# \' X' x) s6 w+ v
▲中國食物成分表——2004年版

根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。tvb now,tvbnow,bttvb: e& a  Z' H" T# R: `7 F
* S+ l) J( W+ _' N- y! _: {
一個蘋果

現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。www2.tvboxnow.com- ]$ y" [5 ~  }* W" U

不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
4 p2 k% l+ g8 e% v7 a) S/ }  T
● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；

● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。

● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。

一個洋蔥

洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
公仔箱論壇$ u* j4 W0 J! F7 y/ {) T7 }
一塊魚肉
tvb now,tvbnow,bttvb6 a$ u0 \5 @6 @' K
一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
tvb now,tvbnow,bttvb& I; R6 t; N1 `4 m( N, T
● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
% `  }& H+ O5 }4 p* f- y
● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；

● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
公仔箱論壇0 Q/ k9 q/ D, P$ ^; B* M5 X
一公里步行& V+ _0 \% @3 j4 b

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。

此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]# C0 }; P- K% l
www2.tvboxnow.com+ x$ \) ~8 W. A9 B
專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
3 C+ m+ o- L, h& p3 n' Y3 A
一項愛好公仔箱論壇9 ]# x4 c5 u+ X: h' S) c1 k

有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。

一份好心情
4 h$ u! {6 `% [3 ^& E' m4 k, C
老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：www2.tvboxnow.com9 s! B! V6 N( ]: a; _
* |$ f1 [  @! _& L' r9 o
● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W" G9 W9 |  v5 {4 [0 g

● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M- \8 G/ H! u( v/ C' g

● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。

1 g5 S4 {: Y# l3 v
由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！

身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

底衫五粒鈕

男爵

Rank: 13

2^#

發表於 2018-2-24 09:19 PM | 只看該作者

我在危險期的中央

回復引用

TOP

返回列表