早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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' D9 o0 P/ H9 n3 lwww2.tvboxnow.com■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
7 k' _) v0 c1 Swww2.tvboxnow.com飲食篇：葡萄糖 Power Up2 X; e$ s8 d2 I2 Z4 }
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H5 P, F8 z/ b8 i1 \! h
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醒神食品放大圖片
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H+ a5 k t" n4 M6 t/ p* @
7 M d2 S# \9 v9 M# \/ `隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q* k9 y/ e% l5 B2 D6 A6 h
5 |- A! N0 R/ R8 X3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。www2.tvboxnow.com! J: _ X" ]& e1 D1 Y) s7 J7 g
3 b5 } D1 T! n/ ` ztvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。tvb now,tvbnow,bttvb- ]6 m6 G! o# C. m/ {+ |/ K2 X
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。
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" w7 _9 n- \" ]% c: X8 \0 a6 Kwww2.tvboxnow.com穴位篇：按壓 3分鐘
3 H8 [9 Q* ^$ @0 A公仔箱論壇中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
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+ _+ ^ ^- m2 mtvb now,tvbnow,bttvb提神 5穴
7 u: @: D( K% C" {tvb now,tvbnow,bttvb1.健腦百會穴：放大圖片
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/ p- E: }3 d2 M1 R' x& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
) I3 e& W9 Q5 m- o( k: `3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) m9 R8 \( H: z7 J/ o# H
2.風池穴止頭痛：放大圖片
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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' }* m, h9 G+ T9 b- _9 f3.攢竹穴護眼：放大圖片 公仔箱論壇& D) K4 n0 K+ L8 i" w
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) x( j3 D( t9 x# m; q* b公仔箱論壇眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S7 _2 }0 D v! q8 W( T) A- `
; X( E! O0 ]0 g! a% O公仔箱論壇4.醒神合谷穴：放大圖片 公仔箱論壇' t' u2 e/ @; j+ `8 s" |5 q
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右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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8 A) {" @7 r7 n3 m$ ^www2.tvboxnow.com5.除疲勞足三里：放大圖片
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) |& A6 b1 s+ ~$ h. G+ nwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇7 j& h( u+ [- G0 F, N/ t0 L
- \' a0 w$ S Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 q6 h: ]: q7 t4 l, _% z9 p. N
外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 2 o8 F/ s! a4 S" o
' F& `: [4 k0 H% A9 z3 o6 E- k& l5 `中醫茶療放大圖片
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘
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; O- \$ \) ]' f" L( Bwww2.tvboxnow.com功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘www2.tvboxnow.com1 K( l' _% G/ D$ ^% y
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功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 www2.tvboxnow.com. X+ Y! ^5 `6 y
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伸伸腿：放大圖片
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0 [1 E+ z% Z; k3 x; v" q# u1 Ywww2.tvboxnow.com雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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鬆腰背：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb- Q! t" U# \& i% J
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) H/ O8 e" @4 Vtvb now,tvbnow,bttvb經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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