1.晨練5分鍾 / ^4 r2 y( y U) k) b& _6 a$ P; j
1 Y0 b8 _# N9 T, _9 d! P
起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 tvb now,tvbnow,bttvb p' }8 I, }2 d7 b
! ^' J& F4 @2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.站起來接電話 & c8 J: [ M) V$ e6 y% Z
k+ j/ L" W- ~
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
" T% L7 L1 {' O9 d) X8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O# P% k" j' g( Y9 |5 m
3.邊沐浴邊唱歌
k# Y8 m7 G. w3 s5 R9 v: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q" S7 ~1 D+ [6 m8 gtvb now,tvbnow,bttvb淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
9 k2 ^* Z) V8 s/ l* F5 f3 f2 P' C, ]9 |4 U4 O, o. ^
4.養成喝水習慣
; E* M- ]9 t( c1 h1 A S, f公仔箱論壇
0 w0 F7 H1 s+ {) y處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 % }: x7 ~$ K/ A: t) n5 T9 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~, q0 t/ O. b
5.講究吃早餐 www2.tvboxnow.com) s$ z. l T+ m( z7 u
tvb now,tvbnow,bttvb J" N, F; e9 _5 A$ J
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
2 q2 n2 Y2 X3 ^8 P% F7 A, Btvb now,tvbnow,bttvb
; i. H! d# s2 Q6 c2 Y& [, R. s0 b公仔箱論壇6.十點加餐
( h7 F v$ O( y- H6 [6 W
! Z% P+ U; u5 f6 Y5 e3 F即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 公仔箱論壇0 E- m4 x5 e+ o1 f
# b( ^( h X, J! Y! h9 a
7.午后喝咖啡
7 n: u0 \% G# r+ u1 j+ z. R
. {" I Q0 O, }tvb now,tvbnow,bttvb午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
3 _- J5 U, y) h5 z# [% C: ptvb now,tvbnow,bttvb
4 K5 H& y4 ?7 f( ttvb now,tvbnow,bttvb8.多傾訴多紓解 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h7 b2 w5 ^' w" p: h
' `' j6 ^% k6 L- d# ?' Ytvb now,tvbnow,bttvb性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
. Q {" [& I' \: K% uwww2.tvboxnow.com
8 i! c4 p! i y: X1 [9.坐有坐相 tvb now,tvbnow,bttvb3 ~5 p0 |" \( a4 b+ c4 r8 R
www2.tvboxnow.com; a5 f. M+ j( R6 z3 u: d
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 8 k7 R% m- z% U8 n3 D0 o( w
公仔箱論壇; N% y) O8 t9 l- S* R
10.張馳結合 3 t3 i7 A4 Y0 F- }
www2.tvboxnow.com' ]! e( `6 v+ v& N" S# m
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。 . B" K, n2 N" T- q; F
$ ~9 @+ P3 B8 L3 m+ V% d公仔箱論壇11.交樂觀的朋友 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y) v) b; ~9 \) n/ J0 y, W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B; I! K8 o2 `( H) l/ J5 Z# w1 p
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡
" _2 h/ h: I1 v. ?6 ?* H4 g/ jwww2.tvboxnow.com4 H- r+ O4 g8 \
12.大事化小 . z M, _3 K6 K' H
* G3 L7 i0 \: } \6 d一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 www2.tvboxnow.com6 _2 Z- I7 ]2 w# y( a
; ^; G( h% }; [. D, A8 f7 T13.鍛煉背部 9 Q1 S, R8 l5 G/ ^4 l- E
8 D5 Q5 C2 T" _ u. Q$ ^4 B公仔箱論壇你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 , Q+ O2 |, A" Z2 J+ ]1 w
& k6 F! S4 o+ s& N" [; ?9 w
14.打坐 公仔箱論壇( D% _1 j9 O' N& p6 F
" ? ]3 n) y- p9 i; w3 i/ J' Vwww2.tvboxnow.com早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行) www2.tvboxnow.com0 B/ m1 I' X' s$ j5 v5 l( y
tvb now,tvbnow,bttvb O7 ^# V$ h' X5 K+ Y' M
15.每天運動
% j: i7 I6 m: F# j公仔箱論壇4 m7 e6 \4 w9 n2 ?9 v5 s
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 公仔箱論壇9 O' Z2 n* L J1 L
3 O, d! W, ]- y6 |3 ]16.午睡20分鍾 www2.tvboxnow.com0 O1 J) u3 O# i' D
/ w8 R, e5 ?5 p3 ?20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
; K7 p' G. V& k( b e \: g9 q3 ktvb now,tvbnow,bttvb8 y4 J+ f% S+ a- T
17.補鐵 2 j; I; t: ~9 j" o
2 z, @8 P1 u% v8 x5 F7 j8 {公仔箱論壇如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
N, s. `. C( `( C7 zwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇* f/ C4 v" M' [. p+ Y
18.開車多吃纖維食物
1 r8 p5 i. D3 l0 r! {. E* ~& E8 D Cwww2.tvboxnow.com
, r& r; Y' l! v0 y0 C男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 公仔箱論壇- ]7 o+ M, {* V( |. r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r6 K) y- i/ |. @
19.芳香療法
^2 x1 N& L, h& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k# I% x3 {1 j0 h U
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
$ @3 n; J1 o4 p; L( n" c d公仔箱論壇
4 ?3 w, ?& |7 c# W. R0 N$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.多看喜劇
3 _" ]8 o3 { o& _! cwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) K3 m: C3 U, K+ D. w. s
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
$ Q4 ~5 K4 j1 \1 M0 wwww2.tvboxnow.com4 K3 G& B, s; X, B$ J8 s: n
21.提前1小時上床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _, v- ?) s4 E$ P5 b6 `2 Z/ {
* X; z' y; o$ h& o, b多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。
" e) w2 u( z4 W+ s V9 p
9 Q Y7 M( _7 v) T; E( i公仔箱論壇22.和陽光玩游戲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N- J- ?+ @7 c/ m3 ?/ l
公仔箱論壇, a/ e$ a, V& `& n, R
美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。
6 \, m' ~/ o) Z' A: g* ptvb now,tvbnow,bttvb+ g) D" k5 ^8 l \$ x
23.控制酒量
@2 k$ F) M0 Q3 @9 Wtvb now,tvbnow,bttvb& K8 ^/ p4 Q f+ g1 q" ?$ u T0 C
酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 + _/ ` S: z2 x! O1 o. r A9 `
( h; o5 B) V9 ?5 e2 T+ [1 awww2.tvboxnow.com24.調整健身時間 tvb now,tvbnow,bttvb5 ~( j% n2 ^, q
# ^. _* E7 I! U" Q' u* a公仔箱論壇一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。 tvb now,tvbnow,bttvb, M2 t# Y' k b# h% F. L+ L0 K6 r d
! g# Y6 r5 E. h
25.睡沙發
" N( P/ a7 ]' M9 @- z
6 P9 P" m% \0 rtvb now,tvbnow,bttvb假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2011-12-12 06:10 PM
| 
